Muscoli mirati durante l'esecuzione di squat
Sommario:
- Video del giorno
- Quadriceps
- glutei
- adduttori
- Vitelli
- muscoli posteriori della coscia
- Flessometri per anca
- Abs
Come uno dei più efficaci esercizi per potenziare la forza e la parte inferiore del corpo, lo squat è un esercizio base per atleti, bodybuilder e sollevatori di potenza. La ragione per cui lo squat riceve tanta attenzione è a causa dell'elevata quantità di fibre muscolari che recluta. Poiché colpisci più di un muscolo alla volta, lo squat è noto come esercizio composto.
Video del giorno
Quadriceps
I quadricipiti si trovano sulla parte anteriore delle cosce. Allungano le ginocchia e flettono i fianchi. L'estensione del ginocchio si verifica quando si raddrizza la gamba. La flessione dell'anca si verifica quando si riduce l'angolo tra la coscia e lo stomaco. Quando ti abbassi durante lo squat, esegui la flessione dell'anca e, quando ti alzi, esegui l'estensione del ginocchio, in modo che i quad si attivino durante il movimento. Le quattro parti del quadricipite sono il retto femorale, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio.
glutei
I glutei vengono comunemente definiti glutei. Contiene tre parti: il grande gluteo, il medius e il minimo. Tutti questi segmenti funzionano con uno squat. La funzione principale dei glutei è di estendere i fianchi. Questo movimento si verifica quando si sposta la coscia all'indietro. Durante uno squat, esegui l'estensione dell'anca quando ti alzi in piedi
adduttori
L'adduttore magnus, longus, brevis e gracilis si trovano all'interno delle cosce. Collettivamente, questi muscoli sono noti come adduttori e la loro funzione principale è quella di spostare la coscia verso l'interno. Lo squat di base funziona con questi muscoli, ma ottengono maggiore enfasi quando esegui un sumo, o plie, tozzo. Questo viene eseguito con le gambe in una posizione ampia e le dita dei piedi puntano verso l'angolo.
Vitelli
I vitelli sono costituiti da gastrocnemio e soleo. Il gastroc ha una testa mediale e laterale che si può facilmente vedere sotto il ginocchio sul retro della gamba. Il soleo è davanti al gastroc e entrambi i muscoli corrono verso il tendine di Achille. La funzione principale di questi muscoli è la flessione plantare, che si verifica quando punti le dita dei piedi verso il basso. Quando esegui uno squat, i polpacci vengono reclutati in modo isometrico per mantenere stabili le gambe inferiori. Le contrazioni isometriche vengono mantenute per un lungo periodo di tempo.
muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono costituiti dal bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso.Questi si trovano sul retro delle cosce e funzionano per flettere il ginocchio ed estendere l'anca. La flessione del ginocchio si verifica quando si piega il ginocchio e si sposta indietro la gamba. Durante lo squat, esegui la flessione del ginocchio mentre abbassi il sedere verso il pavimento. Mentre ti alzi, lavori anche i muscoli posteriori della coscia perché stai facendo l'estensione dell'anca.
Flessometri per anca
I flessori dell'anca sono piccoli muscoli che corrono sulle ossa dell'anca verso le cosce. Come suggerisce il nome, funzionano per flettere l'anca. In modo simile ai quadricipiti, si attivano quando muovi la coscia verso il tuo corpo.
Abs
Gli addominali consistono nel retto addominale e obliquo, che si trovano ai lati dello stomaco. L'intera area addominale viene attivata durante uno squat per generare energia e mantenere il corpo stabile.
