Esercizi per Vertigo
Sommario:
Se avverti una sensazione di vertigine o di giramento come se le cose intorno a te fossero in costante movimento, potresti avere le vertigini. Le cause possono includere problemi nell'orecchio interno o talvolta nella visione. Gli esercizi del collo che lavorano per riqualificare o rafforzare la coordinazione e l'equilibrio aiutano ad alleviare i sintomi delle vertigini e possono ridurre il bisogno di farmaci.
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Esercizio di Brandt-Daroff
L'esercizio Brandt-Daroff può alleviare i sintomi delle vertigini. Siediti sul bordo di un letto con le gambe appese al lato e la testa girata di 45 gradi a destra. Sdraiati rapidamente sul lato destro, mantenendo la testa allo stesso angolo. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Tornare alla posizione seduta e tenerlo premuto per 30 secondi. Ripeti gli stessi movimenti sul lato sinistro e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti questo esercizio cinque volte su entrambi i lati. Completa questo esercizio due o tre volte al giorno mentre i sintomi di vertigine sono presenti.
Rotazioni del collo
Esercizio che agisce sull'equilibrio e sulla coordinazione con i sintomi delle vertigini. Sedersi sul bordo di un letto o su una sedia senza braccioli. Tieni gli occhi aperti mentre guardi in avanti. Ruota lentamente il collo verso destra in modo da guardare oltre la spalla e poi ruotare lentamente il collo verso sinistra in modo da guardare oltre la spalla sinistra. Completa l'esercizio tornando alla posizione di partenza in un unico movimento fluido. Esegui questo esercizio 20 volte con un movimento lento e fluido. Ripeti 20 ripetizioni aggiuntive usando un movimento rapido e fluido. Puoi completare questo esercizio con gli occhi chiusi mentre i sintomi diminuiscono.
Tai Chi
Il Tai Chi impiega movimenti fluidi di arti marziali per aiutare a costruire l'equilibrio e la forza del corpo. L'esercizio di tai chi chiamato annuendo è un esercizio al collo che aiuta con le vertigini. Guarda avanti con gli occhi aperti e fai un respiro profondo. Espirando mentre abbassate il mento verso il petto con un cenno del capo. Inspirate e portate la testa indietro alla posizione di partenza. Espirare e abbassare la testa all'indietro in modo da guardare verso il soffitto. Termina il movimento inspirando e tornando alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio sei volte usando movimenti lenti e controllati.
