Programmi di allenamento per i giocatori di softball

I programmi di allenamento softball devono essere specifici per lo sport e concentrarsi sui movimenti e sui gruppi muscolari che vengono utilizzati durante il gioco. I giocatori devono avere velocità e agilità. È particolarmente importante sviluppare la forza del braccio e la forza necessaria per trasferire l'energia dalle gambe e dai fianchi alla mazza e migliorare il movimento di lancio. Un piano che include cardio, allenamento con i pesi, esercizi di sprint e trapani di agilità sarà molto utile. Un approccio globale alla nutrizione e alla prevenzione degli infortuni è anche significativo.

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Migliorare la resistenza e il fitness

Gli allenamenti di resistenza tre volte a settimana in preseason e due volte a settimana durante la stagione aumenteranno la resistenza e la resistenza. Un allenamento di bicicletta di 30 minuti ogni settimana contribuirà a ridurre le lesioni legate alla corsa. Le raffiche di ciclismo veloci da 100 a 120 giri / minuto che durano da due a tre minuti e ciascuna seguita da una durata equivalente del ciclismo a un livello da 60 a 80 giri / min, aumentano la resistenza e la resistenza e il ricambio delle gambe. Da otto a dieci sprint tra base di partenza e recinzione esterna con recuperi walk-back creeranno anche resistenza e resistenza. Tre serie di trapani a ginocchio alto per 20 secondi per set miglioreranno la forma di corsa.

Miglioramento della velocità e della rapidità

Gli allenamenti a due velocità a settimana durante la preseason e una volta a settimana durante la stagione miglioreranno la velocità generale e aumenteranno le opportunità offensive e difensive. Gli allenamenti dovrebbero essere eseguiti a velocità molto elevate con recuperi più lunghi. Fai da 8 a 10 sprint tra la base di partenza e la prima base. Concentrati sul restare bassi e spingi con i piedi per accelerare. Tornare indietro per il pieno recupero. Aumentare la distanza una volta ogni due settimane e poi scattare da casa base a seconda base. Costruisci velocità con da 8 a 10 scatti angolati dal tumulo del lanciatore alla prima o alla terza base. Inizia di fronte alla base di casa e, su un fischio, fai uno scatto a sinistra oa destra ad angolo.

Miglioramento della forza del nucleo

L'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento sostiene che è importante sviluppare la forza principale attraverso l'allenamento specifico per lo sport. Esercizi per costruire la forza nei fianchi e nell'addome includono scricchiolii, tavole, ponti, v-up, sollevamenti obliqui laterali e sollevamenti delle gambe sospese. Il lavoro principale specifico dello sport include oscillare i pipistrelli appesantiti e lavorare sulla tecnica di colpire correttamente tre giorni alla settimana.

Forza del braccio e della spalla

Il rafforzamento delle braccia e delle spalle aumenta la velocità del braccio e migliora la velocità di lancio e la velocità del pipistrello. Il rafforzamento di queste aree aiuta anche a ridurre il rischio di lesioni. Riscalda e distendi le spalle e le braccia prima e dopo l'allenamento. Due sessioni di sollevamento dopo il lavoro di base saranno utili.Tre serie da otto a 10 ripetizioni di presse con manubri, presse da banco inclinate e file verticali con un peso sufficiente a causare un leggero affaticamento alla fine di ogni set raggiungeranno questo obiettivo. Terminare con pull-up al fallimento alla fine di ogni sessione di sollevamento.

Approccio olistico all'addestramento

Migliorare le tue abilità softball implica più che essere un lanciatore preciso o essere in grado di colpire una palla curva o un cursore. Diventare un grande atleta richiede un impegno di stile di vita per una vita sana e nutrizione. Una dieta equilibrata alimenterà il corpo e favorirà il recupero muscolare. Un impegno per riscaldare e allungare adeguatamente ogni giorno sarà anche fondamentale nella tua ricerca di miglioramento. Concediti almeno un giorno di recupero dopo i giochi prima di allenarti per ridurre il rischio di lesioni.