Come appendere da una barra per trazioni

Che tu sia terrorizzante mentre li fai in palestra o sei un atleta di livello mondiale, usa la tecnica corretta quando fai un pull-up per la massima efficienza e per evitare lesioni alle braccia e alle spalle. Appesa a una barra di trazione, lo stress di tutto il tuo peso corporeo si accumula su mani e braccia, quindi fallo bene.

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Stretching

Riscaldare i muscoli aumentando la frequenza cardiaca e allungare i muscoli prima di tentare di appendere a una barra di trazione. Assicurati di allungare i bicipiti e i tricipiti e di allentare i muscoli delle spalle e della cuffia dei rotatori prima di appenderli a una barra di trazione.

Tecnica corretta per le mani

La principale differenza tra un pull-up e un mento è la direzione delle mani sulla barra. Un pull-up è più difficile perché le mani sono rivolte lontano da te, mettendo più stress sui muscoli della schiena. Le tue mani sono rivolte verso di te quando stai completando un mento, quindi usi di più i bicipiti.

Braccia e spalle.

Quando si è appesi a una barra di trazione, le braccia dovrebbero essere dritte sopra di voi, distanziate appena fuori le spalle. Spingi le scapole insieme fino a che la tua schiena non sia tesa, in modo che l'intera parte superiore del tuo corpo si senta come un pezzo piuttosto che come parti collegate. Inoltre, non lasciare che i gomiti si allarghino più largamente delle tue braccia, poiché più sono stretti al tuo corpo, meno stress è posto sui tuoi muscoli delle braccia.

Parte inferiore del corpo

Durante l'attesa, assicurarsi che i piedi non siano sollevati da terra. Incrocia le gambe, stringi i muscoli della tua glutei e stringi gli addominali nel tentativo di far sentire la tua parte inferiore del corpo come se non ti stesse solo appesantendo. Mantieni le gambe allineate con il resto del corpo in modo che il tuo peso corporeo rimanga più compatto.

Pull-Up Motion

Una volta terminato il crollo, puoi provare un vero pull-up. Cerca di tirarti su con un movimento fluido, invece di alzarti verso il bar. Se riesci a salire e scendere ritmicamente e mantenere la respirazione sincronizzata, dovresti essere in grado di massimizzare il numero di pull-up che puoi fare.