Come allenarti mentre sei incinta con i gemelli

Se sei incinta di gemelli, probabilmente sei già consapevole del fatto che devi seguire linee guida molto diverse durante la gravidanza rispetto alle donne portando un bambino singolo. L'esercizio non fa eccezione. Poiché il parto pretermine è una preoccupazione così grande per le gravidanze gemellari, è necessario adottare un approccio gentile e prudente nei confronti di qualsiasi attività.

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Prima di iniziare

Prima di attivarsi, chiedi al tuo dottore se va bene o meno esercitarti e, in caso affermativo, quali forme consiglia. Diversi fornitori hanno opinioni diverse sull'esercizio per le donne che trasportano gemelli; molti medici consigliano ai pazienti di smettere di allenarsi una volta raggiunto il secondo trimestre e alcuni potrebbero anche voler interrompere l'attività non appena si sa di essere incinta di multipli. Anche se il medico approva l'esercizio fisico nel secondo trimestre, pensa di rinunciare una volta raggiunta la 24a settimana di gravidanza, a quel punto non dovresti fare altro che fare una breve passeggiata o una nuotata rilassante.

Scelta delle attività

Se il medico ti dà il permesso di allenarti, scegli le attività moderate; l'esercizio ad alto impatto può aumentare il rischio di travaglio pretermine e altri problemi, secondo Cosa aspettarsi. Stai lontano da tutto ciò che aumenta la temperatura corporea in modo significativo o che mette troppa pressione verso il basso sulla cervice. Esercizi che non richiedono di stare in piedi, tra cui il nuoto, lo yoga prenatale, una bicicletta reclinata, lo stretching e l'allenamento leggero sono buone scelte, come camminare, purché si mantenga il ritmo moderato. Indipendentemente dal tipo di esercizio che preferisci, mantieni il corpo idratato e alimentato con abbondante acqua e alimenti ricchi di sostanze nutritive. Riposati il ​​più possibile.

Rimanere sicuro

Per proteggere il tuo corpo e i tuoi bambini, è importante essere consapevoli dei segni che ti stai sovrasfruttando durante l'esercizio. Dolore, capogiri e palpitazioni cardiache sono tutti segnali che dovresti interrompere immediatamente l'esercizio e chiamare il medico. Le contrazioni di Braxton Hicks, quando l'intera pancia si sente dura, sono un'altra indicazione che stai facendo troppo; riposati, bevi acqua e chiama il medico se hai ancora delle contrazioni dopo 20 minuti.

Mantenerlo in prospettiva

Data la pressione che tante donne sentono di rimanere in forma, può essere frustrante per alcune donne rinunciare ai loro soliti vigorosi allenamenti a favore dell'attività leggera. Se ti senti in questo modo, cerca di rimanere concentrato sul tuo obiettivo principale, che sta avendo due bambini sani. In pochi mesi puoi tornare alle tue precedenti abitudini di allenamento. Nel frattempo, tieni presente che anche un esercizio moderato può aiutare a prevenire l'aumento di peso in eccesso, a mantenere i muscoli tonificati e aumentare l'umore e l'energia.