Come perdere peso senza ovaie

Dopo un'isterectomia in cui vengono rimosse le ovaie, molte donne ingrassano a causa dei tempi di recupero e dei cambiamenti ormonali. Se si evita l'aumento di peso extra e la perdita di peso in eccesso può essere difficile, è possibile apportare alcune modifiche allo stile di vita.

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Passaggio 1

Scegli uno o due cambiamenti sullo stile di vita su cui lavorare e aggiungine altri in una settimana, invece di cambiare drasticamente le abitudini durante la notte, il che è difficile da mantenere.

Passaggio 2

Ridurre l'apporto calorico di 300 calorie al giorno. Tagliare spuntini continui per tutto il giorno, che porta a eccesso di cibo inutile. Mangia solo quando hai fame e fai attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta mandando.

Passaggio 3

Scegliete frutta e verdura fresca e cruda, invece che juiced, lavorata, cotta o in scatola. I cereali integrali, non lavorati o non raffinati, sono le forme più salutari dei carboidrati indispensabili. Eliminare zuccheri, sali e grassi, cibi fritti dalla vostra dieta pure. Se si mangia carne, scegliere carne magra, preferibilmente bianca, per aiutare nella perdita di peso.

Passaggio 4

Aumentare l'attività fisica per bruciare 200 calorie al giorno. Questo è difficile durante il periodo di recupero successivo all'intervento chirurgico, ma una volta completata la guarigione, è possibile sviluppare una routine di esercizio sana. Parlate con il vostro medico di ciò che è una routine di allenamento salutare e realizzabile per la vostra forma fisica e la vostra salute personale.

Passaggio 5

Inizia lentamente e gradualmente costruisci una routine più intensa. Ad esempio, vai a camminare due volte a settimana per 10 minuti la prima settimana, quindi aggiungi un altro giorno e altri cinque minuti finché non camminerai da cinque a sei giorni alla settimana per 30 minuti, inclusa una passeggiata su una collina ripida. Nuotare e camminare sono due delle migliori forme di esercizio per il tuo corpo.

Passaggio 6

Partecipa a un corso presso la tua palestra o centro ricreativo locale o crea la tua routine personale da fare a casa quando il tempo è scadente. Ricorda che qualsiasi esercizio è meglio di niente. Trova un compagno di esercizio per aumentare la motivazione.

Passaggio 7

Rilassati. Quando il corpo è stressato, produce cortisolo, un ormone che contribuisce allo sviluppo del grasso della pancia. Anche l'accento sull'acquisizione o sulla perdita di peso può produrre cortisolo. Impara a rilassarti e fare alcuni respiri profondi.

Passaggio 8

Prendi sonno in abbondanza per regolare gli ormoni grelina e leptina nel tuo corpo, responsabile rispettivamente delle sensazioni di fame e del sapere quando fermarsi. Quando il corpo non ottiene abbastanza sonno, si sente affamato tutto il giorno, spesso brama cibi malsani. Questo può portare ad un aumento di peso a lungo termine. Ogni notte sono necessarie in media sette o nove ore di sonno.

Avvertenze

• Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi dieta o regime di esercizio per determinare cosa è sicuro per voi.