Le pillole di caffeina sono dannose per te?

Abbiamo tutti ha avuto quel crollo di metà pomeriggio o quella mattiniera sporca in cui hai solo bisogno di "un po 'di qualcosa" per andare avanti e sentirsi più sveglio. Per milioni, ciò riguarda la caffeina sotto forma di caffè, tè, soda e persino pillole di caffeina. Ora, la polvere di caffeina pura è ampiamente disponibile come alternativa. Ma questi supplementi sono una buona idea? Dove e quando dovrebbe essere usato il meglio? Esamineremo alcuni studi recenti e valuteremo con un esperto sull'argomento.

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Quali sono le pillole di caffeina?

La FDA classifica la caffeina sia come un farmaco che come un additivo alimentare e potresti essere sorpreso da tutti i luoghi in cui si presenta. Mi chiedo perché ti senti irritabile quando provi a smettere di caffeina? È un vero e proprio ritiro perché la caffeina può creare dipendenza; il tuo corpo vuole quella corsa. Per coloro che non sono in grado di consumare caffeina in forme tradizionali (caffè, tè, soda), le pillole di caffeina o le polveri offrono una comoda soluzione a questa sostanza che aumenta la salute. Le marche popolari di pillole di caffeina come Vivarin, Cafcit e Alert contengono caffeina citrata, nota anche come 1, 3, 7-trimetilpurina-2, 6-dione, che è la caffeina disidratata miscelata con acido citrico e citrato di sodio. Questo è l'ingrediente attivo, e il resto degli ingredienti sono principalmente riempitivi, coloranti, conservanti e rivestimenti che sono tutti considerati GRAS (generalmente riconosciuti come sicuri) dalla FDA, tra cui cera di carnauba, acido stearico e biossido di titanio.

Qual è il dosaggio corretto?

Una dose "standard" di caffeina è di circa 200-400 milligrammi al giorno (circa la quantità in 2-4 tazze di caffè o fino a cinque lattine di soda). Tuttavia, non la stessa quantità è giusta per tutti, dal momento che tale quantità viene metabolizzata in modo diverso in base alla composizione corporea e al background genetico. Se hai intenzione di iniziare a prendere la caffeina come integratore giornaliero, parla prima di tutto con il tuo medico. A partire dal 2014, la FDA ha avvertito i consumatori circa le potenziali overdose sulla polvere di caffeina pura, dicendo: "Questi prodotti sono essenzialmente al 100% di caffeina. Un singolo cucchiaino di caffeina pura è all'incirca equivalente alla quantità in 25 tazze di caffè. “

È possibile overdose con le pillole di caffeina?

Sì, è possibile overdose di caffeina, specialmente se la assumete sotto forma di pillola. La dose massima giornaliera non dovrebbe superare i 400 milligrammi secondo il dott. Mark Jabro, specialista in medicina interna con Sharp Health Care a San Diego. Aggiunge che le donne incinte dovrebbero consumare non più di 200 milligrammi. Quando si prende troppo, si può verificare un battito cardiaco accelerato, ansia, irritabilità, insonnia, tremori, disturbi allo stomaco e vertigini e possono verificarsi gravi sintomi di sovradosaggio, inclusa la morte.Un articolo del New York Times del maggio di quest'anno ha esaminato diversi casi di overdose di caffeina, soprattutto da parte di giovani che assumevano dosi di caffeina in polvere per superare un programma intenso o un duro allenamento. Queste sostanze da banco sono ampiamente non regolamentate, e l'individuo non si rende conto che potrebbe ottenere l'equivalenza di caffeina di dozzine di tazze di caffè in una dose.

Usi per le pillole di caffeina

Il salto che si ottiene con la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna da un aumento di caffeina può aumentare la prontezza mentale (popolare con i conducenti a lungo raggio, ad esempio). Ma al di là della semplice vigilanza, ci sono una serie di motivi per cui le persone usano la caffeina nella loro vita quotidiana. La caffeina può anche essere utile per cose come la perdita di peso. Jabro afferma che "la caffeina può aumentare il tasso metabolico a riposo e sopprimere l'appetito e anche aumentare i livelli di adrenalina, che segnala la rottura del tessuto grasso in energia". Egli sottolinea che mentre gli effetti sono modesti, può essere utile insieme a una dieta sana e un programma di esercizi. Potresti anche trarre beneficio da un aumento delle prestazioni atletiche della caffeina poiché potrebbe effettivamente farti sentire come se non dovessi esercitare il massimo sforzo per superare l'allenamento, aggiunge Jabro.

Vantaggi della caffeina

Per anni, gli studi hanno promosso i vari benefici che si ottengono dalla caffeina principalmente considerando il consumo di caffè come un punto di riferimento. Tuttavia, è davvero la caffeina che porta a questi benefici? Il caffè contiene mille ingredienti diversi, e una recensione della Harvard Health Letter sottolinea anche il fatto che alcuni studi mostrano gli stessi risultati tra caffeina e caffè decaffeinato. Ad esempio, uno studio su Diabetes Care ha esaminato il modo in cui la caffeina (attraverso il caffè) può aiutare con la sensibilità all'insulina, una preoccupazione principale per chiunque gestisca il proprio diabete. Lo studio ha indicato che l'aumento dei livelli di adrenalina provenienti dalla caffeina può essere il fattore che contribuisce a questo miglioramento. La ricerca ha anche dimostrato che la caffeina è protettiva contro cose come la depressione e il suicidio a causa dell'aumento di adrenalina, secondo il dott. Jabro. Infine, gli studi hanno anche indicato i benefici della caffeina quando si tratta di malattie degenerative come l'Alzheimer, il morbo di Parkinson e la sclerosi multipla. Tuttavia, è importante notare ancora una volta che non ci sono state conclusioni definitive sul fatto che questi benefici per la salute derivino solo dalla caffeina o dagli effetti cumulativi di tutti gli ingredienti nel caffè, come gli antiossidanti. Mancano prove solo sugli effetti delle sole pillole di caffeina o polveri.

Quando non dovresti consumare caffeina?

Anche se ci possono essere molti benefici per la caffeina, non dovrebbe essere usato da persone con diverse condizioni di salute, tra cui: ipertensione non controllata (alta pressione sanguigna), aritmia cardiaca, disturbo convulsivo, grave malattia epatica o renale, insonnia, ansia / disturbo di panico, malattia coronarica instabile, recente infarto o ictus e ulcere gastriche. Potresti anche trovarti ad essere più rischioso quando bevi alcolici.Il dott. Jabro fa riferimento a uno studio dell'Accademia di medicina d'urgenza che evidenzia il rischio di conseguenze negative legate all'alcol quando si mescola la caffeina con l'alcol. Potresti non essere mai incline ad ordinare una Red Bull con Vodka, ma se schiocchi una pillola di caffeina e sorseggi uno Chardonnay potresti trovarti ad affrontare lo stesso effetto. Molti farmaci aumentano l'effetto della caffeina, il che significa che potresti soffrire di problemi come vertigini, battito cardiaco accelerato e svenimenti con poco o nessun avvertimento. Gli antibiotici popolari Cipro e Enoxacin, insieme al rilassante muscolare Zanaflex, possono portare a sintomi di sovradosaggio di caffeina. La caffeina limita l'efficacia di altri farmaci e può addirittura renderli dannosi; miscelare la caffeina con il litio può causare tossicità del litio nel sangue che porta a nausea e tremori.

The Bottom Line

Quando si prendono le pillole di caffeina o la polvere di caffeina pura, fare attenzione a consumare la dose raccomandata e non di più. Se sei preoccupato per gli effetti collaterali o controindicazioni con altri farmaci o integratori che stai assumendo, assicurati di consultare il medico per determinare se questa è l'opzione giusta per le tue esigenze di salute.