Come fare il quadricipite allunga mentre si siede

I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli che siedono nella parte anteriore della coscia. I muscoli del quad comprendono il vasto mediale, intermedio, laterale e retto femorale. La funzione principale dei quadricipiti è raddrizzare la gamba. Mantenere i quadricipiti flessibili ti aiuterà a evitare la tensione che porta a lesioni. Puoi allungare i quadricipiti in diversi modi, tra cui un paio di variazioni sedute.

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Su una sedia

Fase 1

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Sedersi su una sedia della sala da pranzo standard lateralmente con il lato destro rivolto verso l'esterno e i piedi piatti sul pavimento. Equilibrio sulla sedia sulla natica sinistra in modo che la gamba destra si trovi all'esterno della gamba della sedia.

Passaggio 2

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Tenere lo schienale della sedia con la mano sinistra. Piega la gamba destra e afferra la caviglia con la mano destra.

Passaggio 3

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Tirare indietro il tallone verso il sedere, fino a quando il ginocchio non è puntato verso il pavimento. Tenere il tratto per 10 a 20 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.

Al piano

Passaggio 1

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Inginocchiarsi sul pavimento e sedersi in modo che il sedere si appoggi sui talloni.

Passaggio 2

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Appoggia la parte superiore del corpo all'indietro e metti le mani dietro di te per il supporto.

Passaggio 3

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Appoggiati il ​​più lontano possibile, sentendo il tratto nei quadricipiti. Sdraiati completamente sul pavimento se la tua flessibilità lo permetterà.