Mano e allungamento delle dita

A meno che non siate un giocoliere o un pianista, probabilmente non considerate di allungare le mani e le dita. Ma i loro muscoli possono diventare tesi e perdere la gamma di movimento come qualsiasi altro muscolo, specialmente dopo un infortunio. Gli allungamenti delle mani e delle dita non richiedono attrezzature e poco impegno di tempo, quindi la prossima volta che ti trovi davanti alla TV o al computer, prenditi un momento per allungare.

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Stiratura aggraffatura

L'elastico stringe le dita con lo stesso movimento di quando si stringe un oggetto. Questo allungamento riduce le possibilità che le dita si dolenti a digitare o tenere una penna o una matita. Per eseguire questo allungamento, allarga le dita e poi piega la prima e la seconda nocche delle dita e del pollice. Non piegare il terzo nocca che incontra il palmo. Tieni il tratto per 10 secondi. Il polso dovrebbe rimanere in una posizione neutrale e dritta.

Preghiera Premere

L'allungamento della pressione di preghiera è un tratto semplice per le mani e i polsi. Questo esercizio inizia con le mani premute l'una contro l'altra nella posizione di preghiera comunemente praticata nello yoga. Anche i praticanti di yoga lo sanno come la posizione di Namaste. Abbassare le mani e le braccia lungo la linea mediana del corpo fino a sentire un allungamento nella parte posteriore delle mani e dei polsi. Non separare le mani. Tenere premuto per 10 secondi.

Tirare le dita

Tirare le dita aiuta a prevenire lesioni da sforzi ripetitivi dovuti alla digitazione e ad altre situazioni in cui si usano le dita per ripetere gli stessi movimenti ripetutamente. Massaggiatori fanno spesso questo per i clienti. Per fare questo esercizio, stendi le dita della mano e mantieni la punta di un dito con l'altra mano. Dare ad ogni dito e pollice un leggero strappo in avanti, all'indietro e su ciascun lato.

Mano Apri e Chiudi

La mano si apre e chiude l'esercizio esattamente come suona: chiudi la mano in un pugno e poi apri la mano. Fai da 10 a 20 ripetizioni. Questo esercizio aiuta a recuperare la mobilità delle mani e la flessibilità post-infortunio, ma chiunque può farlo.

Adduzione delle dita ad abduzione

L'adduzione e l'abduzione si riferiscono ai movimenti del corpo che portano un giunto verso o lontano dalla posizione centrale in un movimento laterale. Per adduzione di dita, questo significa avvicinare le dita. Il rapimento è il contrario. Per fare questo esercizio, tieni il polso dritto con le dita unite. Apri le dita largamente ai lati e poi rimettile insieme.

Adduzione del pollice all'abduzione

La adduzione del pollice all'abduzione imita la adduzione delle dita all'allungamento dell'abduzione. Porta il pollice verso l'indice. Quindi, estendi il pollice verso l'esterno e lontano dalle dita.