Casa Esercizi per le donne per il tricipite

Mentre non è possibile modificare la composizione genetica del corpo, è possibile prevenire le braccia flaccide, o "ali di pipistrello, "mettendo i muscoli tricipiti a lavorare di frequente. Dopo tutto, i tuoi tricipiti rappresentano i due terzi dei tuoi avambracci. Con un paio di manubri e bande di resistenza, dai ai tuoi tricipiti un allenamento veloce dal tuo salotto.

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Tricipiti Push-Up

Mentre le flessioni tradizionali lavorano principalmente i muscoli del torace, semplicemente avvicinando le mani e mantenendo i gomiti vicini al corpo durante l'esercizio, si sposta l'accento sui tricipiti. Inginocchiarsi sul pavimento con le mani sul pavimento un po 'più vicine rispetto alla larghezza delle spalle. Le tue dita dovrebbero puntare in avanti. Mantenendo una linea dritta attraverso le gambe, la schiena e la testa, allunga le braccia mentre sollevi il busto con il tuo peso sulle dita dei piedi. Abbassare lentamente il corpo verso il pavimento, tenendo i gomiti vicini al corpo. Se non riesci a eseguire l'esercizio dalle dita dei piedi, posiziona le ginocchia sul pavimento, assicurandoti di mantenere la schiena dritta per tutto l'esercizio.

Push-Down del tricipite

Mentre i flessioni del tricipite di solito richiedono una macchina via cavo in palestra, puoi farli a casa ancorando una banda di resistenza con un attacco per la porta alla cima di qualsiasi telaio della porta. Stare di fronte alla porta con un'estremità della fascia di resistenza in ogni mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inizia con le mani posizionate direttamente davanti al petto. Spingere lentamente le impugnature della fascia di resistenza verso il basso, estendendo le braccia verso il pavimento. Tenere brevemente e tornare lentamente alla posizione di partenza.

Dips

I dips usano il peso del tuo corpo per resistere a lavorare i tuoi muscoli tricipiti. Sedersi sul bordo di una sedia robusta e afferrare il bordo della sedia su entrambi i lati del corpo con le mani. Appoggia i piedi sul pavimento di fronte a te in modo che le ginocchia siano leggermente piegate. Spostare il corpo dalla sedia di fronte a voi e abbassare lentamente il busto verso il pavimento fino a quando i gomiti si piegano con un angolo di 90 gradi. Alzati con i tricipiti, estendendo le braccia e sollevando il busto. Tieni i gomiti vicini al corpo durante l'esercizio.

Consigli per lo sviluppo del tricipite

Da quattro a sei serie da otto a 12 ripetizioni per esercizio sono sufficienti per rafforzare e tonificare i muscoli tricipiti. Completa questo allenamento un giorno a settimana. Se ti annoi con la tua routine di peso a casa, prova un'attività all'aperto rivolta ai tuoi tricipiti, come il tennis o lo sci, suggerisce "Fitness Magazine."