Donne che perdono peso nei loro anni '50
Sommario:
Secondo FamilyDoctor. org, l'età media per la menopausa è 51. I cambiamenti nei livelli di ormone e attività fisica nel corso degli anni '40 e nei 50 anni possono lasciarti con chili indesiderati. Fortunatamente, la tua età ha poco a che fare con la tua capacità di perdere peso. Concentrandoti sui tuoi obiettivi e capendo come funziona la perdita di peso nei tuoi 50 anni, sarai in grado di perdere il peso che desideri.
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Vantaggi
Raggiungere un peso sano durante i cinquanta anni può ridurre il rischio di cancro al seno, secondo l'American Dietetic Association. Altri benefici includono mantenere il cuore sano, ridurre il rischio di sviluppare il diabete, mantenere i livelli di colesterolo corretti ed eventualmente evitare l'ipertensione. Man mano che si dimagrisce con la dieta e l'esercizio fisico, si riduce la pressione sulle articolazioni e si accumula il muscolo perduto con l'avanzare dell'età. Più muscoli magri del tuo corpo accelera il tuo metabolismo, che può aiutarti a mantenere la tua perdita di peso.
Requisiti calorici
Per perdere peso nei tuoi anni '50, è necessario ridurre l'apporto calorico. Invecchiando, il tuo fabbisogno calorico diminuisce. Per mantenere il tuo peso come una donna sedentaria di 51 anni o più, hai bisogno di 1, 600 calorie al giorno. Se sei moderatamente attivo, hai bisogno di 1, 800 calorie e se vivi uno stile di vita attivo, puoi mangiare tra 2, 000 e 2, 200 calorie al giorno. Ridurre la quantità di calorie che si mangia da 250 a 500 al giorno. Se mangi normalmente 1, 800 calorie al giorno, mangi tra 1, 300 e 1, 550 calorie per creare un deficit calorico e perdere peso.
Scelte alimentari
Mangia un'ampia varietà di cibi naturali e sani per perdere peso. La Cleveland Clinic consiglia una dieta bilanciata che include alimenti contenenti calcio, ferro, frutta, verdura e fibre. Mangia porzioni più piccole di cibi anche sani per limitare le calorie. Scegli latticini senza grassi e carni magre. Riempi la maggior parte del piatto per il pranzo e la cena con verdure crude o leggermente al vapore e verdure a foglia verde. Mangia due porzioni di frutta e almeno tre porzioni di verdura ogni giorno. Mantenere il consumo di grassi al di sotto del 30% delle calorie totali e seguire una dieta a basso contenuto di sodio.
Strategie di esercizio
Uno studio del 2010 pubblicato sul Journal of American Medical Association guidato da I-Min Lee ha rilevato che le donne di mezza età hanno bisogno di 60 minuti di attività fisica o di attività ogni giorno solo per mantenere il loro peso. Perdere peso impostando un obiettivo di 60 minuti di attività o esercizio ogni giorno in concomitanza con un'alimentazione a basso contenuto calorico. Esegui 30 minuti di attività cardiovascolare dedicata al mattino, come fare una camminata veloce o andare in bicicletta stazionaria. Durante la giornata, trova altri tre segmenti della tua giornata di 10 minuti per camminare sul posto, sollevare pesi leggeri, lavorare nel cortile, fare i lavori di casa o camminare su e giù per le scale.Stabilire l'obiettivo di partecipare a diversi percorsi di beneficenza / corse ogni anno per rimanere motivati e in forma.
