Come rimettere il corpo nell'allineamento

Il tuo corpo è composto da ossa e muscoli che lavorano insieme e in opposizione per aiutarti a stare in piedi, sederti e svolgere altre attività. L'allineamento di questi muscoli e ossa è importante. Quando sono fuori allineamento, il dolore e l'immobilità possono risultare. Con il passare del tempo, lo slouching e uno stile di vita sedentario possono indebolire i muscoli, causando problemi posturali. Un medico o un chiropratico può esaminare il tuo corpo e determinare se sei disallineato. Può eseguire alcuni aggiustamenti, ma può consigliarti di praticare continuamente esercizi specifici per contrastare anni di cattiva postura. Posture yoga, esercizi di base e tratti spinali possono gradualmente aiutare a riallineare il corpo.

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Mountain Pose

Step 1

Inizia la posa in montagna stando su una stuoia con il tuo lato rivolto verso uno specchio. I tuoi piedi dovrebbero stare insieme; le dita dei piedi dovrebbero essere diffuse. Se questa posizione è dolorosa o hai un momento difficile in equilibrio, metti i piedi separati ma tienili paralleli.

Passaggio 2

Stringere i muscoli della coscia anteriori. Sollevare leggermente il bacino, verso l'ombelico.

Passaggio 3

Rilassa le spalle, allontanandole dalle orecchie. Premi le scapole più vicine per aprire il petto.

Passaggio 4

Appendere le braccia lungo i fianchi, girando i palmi delle mani in avanti.

Passaggio 5

Controlla la tua postura nello specchio; le caviglie, le ginocchia, i fianchi e le spalle dovrebbero essere tutti in linea. Puoi praticare Mountain Pose ogni volta che sei in piedi per contribuire a rafforzare la tua postura e portare consapevolezza al tuo allineamento.

Rafforzamento del nucleo con una sfera di stabilità

Fase 1

Sedetevi in ​​avanti con la palla con la schiena dritta.

Passaggio 2

Appoggia le mani sulla palla accanto ai fianchi.

Passaggio 3

Cammina in avanti con i piedi lentamente e con il controllo fino a quando il tuo posteriore inferiore e medio sono sulla palla.

Passaggio 4

Utilizzare lo stesso controllo lento per riportare indietro i piedi finché non si è in posizione verticale.

Passaggio 5

Ripetere fino a cinque volte.

Stretching the Spine

Passaggio 1

Sedetevi su una sedia con schienale diritto. Appoggia i piedi sul pavimento e rivolti in avanti.

Passaggio 2

Tenere gli avambracci, uno sopra l'altro davanti al petto. Non stringere le mani sulle tue braccia.

Passaggio 3

Tenere i fianchi in una posizione rivolta in avanti mentre si espira e ruotare la parte superiore del corpo e la testa verso sinistra. Inspirare e tornare al centro. Espirare e ripetere il movimento a destra. Continua a girare a sinistra ea destra fino a 10 volte su ciascun lato.

Cose che ti serviranno

• Specchio a lunghezza intera
• Tappetino per esercizi
• Pallina di stabilità
• Asciugamani

Suggerimenti

• Ci sono molte altre posizioni yoga, esercizi di base e tratti spinali che puoi eseguire. Chiedi al tuo medico o un fisioterapista per più movimenti.

Avvertenze

• Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico o chiropratico prima di provare qualsiasi esercizio. Se senti dolore in qualsiasi momento, interrompi l'esercizio.