Quali sono i vantaggi degli apri del torace yoga?

Gli apri del torace Yoga possono certamente aiutarti a invertire la costrizione meccanica che può superare lo scheletro, ma non è tutto. Lo yoga è tutto sul rivitalizzare la connessione mente-corpo. E se il tuo petto sta cedendo, il tuo cuore e la tua mente probabilmente stanno andando d'accordo. Scopri alcuni dei numerosi vantaggi degli apri del torace yoga e sicuramente sarai ispirato a espandere il tuo cuore e la tua mente.

Video del giorno

Migliora la tua postura e il tuo atteggiamento seguirà

Qualsiasi praticante di yoga devoto ti dirà che la mente e il corpo sono riflessi l'uno dell'altro. Iniziamo con la postura. Le esigenze fisiche (o la mancanza di esse) della vita moderna hanno un modo di attirare il petto su se stesso. Lunghe ore al computer o dietro al volante tendono ad arrotondare le spalle in avanti, portano un collo di tartaruga e generalmente causano una caduta sconfitta della parte superiore del corpo.

In particolare, i muscoli minori del muscolo pettorale che sono alla base dei muscoli pettorali più grandi si accartocciano mentre i muscoli della parte superiore della schiena - specialmente il dentato anteriore - diventano deboli. Questo squilibrio muscolare può causare dolore al petto e limitare la gamma di movimento. Getta una gabbia toracica congelata nel mix e hai una ricetta per l'esaurimento dell'ossigeno, grazie al fatto che disegnare un respiro completo può rendere un po 'permaloso gli intercostali che collegano le costole. Tutta la tensione della parte superiore del corpo è il dono che continua a dare e la prossima cosa che sai è che il dolore viaggia lungo la spina dorsale fino alla parte bassa della schiena.

Gli apri pettorali possono aiutare a invertire tale processo.

Salvataggio emotivo troppo

Il corpo immagazzina emozioni e gli apri del torace sono particolarmente buoni per liberare tristezza, dolore, rabbia e frustrazione. Più espandi lo sterno, la gabbia toracica e il resto della parte superiore del corpo con gli apri del torace, più sangue, ossigeno e circolazione dei nervi saranno liberati per rinvigorirti mentalmente e fisicamente.

Per saperne di più: Estensioni del torace dinamico

Inizia con il respiro

Gli esercizi di respirazione controllata conosciuti come Pranayama sono uno dei migliori posti per iniziare quando si apre il petto. Quando consapevolmente riempiono i polmoni di aria e trattengono il respiro ad ogni estremità inspirando ed espirando, si inizia a reintrodurre elasticità nella cavità toracica. Il pranayama ossigena il sangue, calma la mente e stimola il sistema nervoso.

->

Pranayama è un posto eccellente per iniziare con l'apertura del torace. Credito fotografico: fizkes / iStock / Getty Images

Inizio apri petto

Lo yoga ha molti esercizi di apertura del torace, molti dei quali coinvolgono contorsioni abbastanza avanzate. Inutile dire che, se per anni hai schiaffeggiato una scrivania senza eseguire movimenti per controbilanciarla, ti conviene gradualmente a poco a poco.Piuttosto che rischiare lesioni con pose più estreme come Bow, o ancora più impegnativo, Camel, inizia con alcune pose ricostituenti relativamente facili.

Un'ottima posa per principianti, ad esempio, è un'espansione del torace di base, che può essere fatta seduti o in piedi. Per eseguirlo, prendi una cintura o un cinturino e tienilo dietro la schiena, tirando le braccia dietro di te mentre le sollevi in ​​alto, inarcando il petto verso l'alto. Senti i muscoli pettorali che si aprono e fai respiri profondi nell'addome. Facendo questo più volte al giorno per uno o tre minuti ti preparerai per gli apri petto più avanzati.

Per saperne di più : Esercizi per spasmi della parte superiore della schiena