1, 200 Calorie Vegan Pasti

Seguire una dieta vegana significa non mangiare nessun prodotto animale compreso uova e latticini. Un piano alimentare vegano enfatizza naturalmente alimenti ipocalorici come verdure e frutta. Tuttavia, un piano di pasti vegani da 1, 200 calorie è abbastanza restrittivo - e ottenere tutti i nutrienti necessari per questo numero di calorie rappresenta una sfida. L'elaborazione di un programma salutare di vegani da 1, 200 calorie richiede una certa preparazione e pianificazione, ma è possibile. È consigliabile consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta, in particolare un basso contenuto di calorie.

Video del giorno

Considerazioni

Le persone seguono generalmente uno stile di vita vegano per motivi etici, religiosi o di salute. Indipendentemente dalla tua motivazione, la dieta consiste in alimenti vegetali come frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi. È possibile soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali con una dieta vegana, osserva l'American Dietetic Association. Una dieta vegana può anche aiutare a ridurre i fattori di rischio per patologie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2. Limitare una dieta vegana a 1, 200 calorie al giorno dovrebbe comportare una perdita di peso, ma la quantità di cibo potrebbe essere inadeguata per alcune persone - in particolare uomini o individui molto attivi.

Strategia

Un programma di pasti vegani da 1, 200 calorie dovrebbe comprendere almeno tre pasti, tre pasti e due spuntini. Mangiare regolarmente aiuta a tenere sotto controllo la fame e sostiene la tua energia. Cerca di fare in modo che ogni pasto includa carboidrati sani e una fonte di proteine ​​vegane, come fagioli, semi, noci o soia. Puoi anche includere grandi quantità di verdure acquose e fibrose come verdure a foglia verde, broccoli, zucchine, pomodori, cetrioli e peperoni.

Idee sbagliate

I cibi vegani non sono automaticamente sani o ipocalorici. I burri e le noci di noci offrono numerose vitamine e minerali e grassi insaturi cuore-sani, ma sono anche calorico-denso. I biscotti vegani, barrette energetiche, muesli, pasta e pane sono spesso ricchi di calorie e di basso contenuto nutrizionale perché sono fatti con farine raffinate. Scegli cibi naturali e integrali per ottenere il massimo valore nutrizionale per le tue calorie.

Potenziali carenze

Le diete vegane possono essere basse in alcuni nutrienti che si trovano più spesso in alimenti animali, come acidi grassi omega-3, proteine, vitamina B-12, zinco e calcio. Quando si limita l'assunzione di calorie, si corre il rischio di creare una carenza ancora maggiore in alcuni di questi nutrienti. È difficile ottenere un'alimentazione adeguata su qualsiasi dieta da 1 a 200 calorie, osserva la dietista registrata Joanne Larsen sul suo sito web, Chiedi al dietista. Per garantire un'alimentazione adeguata, includere una varietà di proteine ​​vegetariane, come il tofu, i semi di canapa, la quinoa e le lenticchie, nel piano alimentare giornaliero.Semi di lino e noci forniscono acidi omega-3. Lievito alimentare, latte di soia fortificato e sostituti della carne a base di soia sono fonti di vitamina B-12. Cereali integrali rinforzati, germe di grano e fagioli forniscono zinco. Per il calcio, scegli il succo d'arancia arricchito di calcio o il latte di soia, le verdure a foglia verde e il tofu.

Esempio 1, 200-calorie Vegan Meal Plan

È possibile iniziare la giornata con 1/3 di tazza di farina d'avena secca fatta con 1 tazza di latte di soia per colazione. Puoi anche includere ½ tazza di mirtilli e 1 ½ cucchiaini di olio di semi di lino nella tua farina d'avena. Avere 8 once di succo d'arancia arricchito di calcio con il vostro pasto. Per pranzo, prendi dei tacos. Puoi avere due tortillas di mais, ½ tazza di fagioli neri, 2 cucchiai di salsa e 1/5 di un avocado. Per uno spuntino a metà pomeriggio, goditi ½ tazza di edamame. Per la cena, saltare 3. 5 once di tofu con aglio e salsa di soia e servire con 1/2 tazza di riso integrale. È inoltre possibile avere un'insalata con 3 tazze di spinaci baby, 1/2 tazza di funghi a fette, 1 cucchiaio di semi di canapa e succo di limone. Questo menu ammonta a circa 1, 187 calorie.