Si estende per ridurre la spasticità delle gambe

La spasticità si verifica quando i muscoli e i tendini si irrigidiscono, rendendo difficile il movimento. Questo può accadere a gambe, braccia o schiena. Semplici stiramenti e esercizi di movimento-guida possono aiutare a migliorare la spasticità muscolare. Distese di qualsiasi tipo possono aiutare a migliorare la spasticità, secondo il Consiglio del Presidente per l'idoneità fisica e lo sport, a patto che possano essere eseguite più volte al giorno.

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Tiri da ginocchio a petto

Appoggiati sulla schiena, preferibilmente su una superficie stabile e stabile. Una volta che il tuo corpo è nella posizione corretta, piega le gambe e porta le ginocchia al petto. Una volta che le ginocchia sono al petto, allungare i muscoli posteriori della coscia per 20-30 secondi. Dovresti sentire un po 'di trazione e sensazione di bruciore mentre il tuo muscolo si allunga; E 'normale. Dopo 20-30 secondi, abbassare le gambe nella posizione iniziale originale. Eseguire 10 ripetizioni con ogni gamba, da due a tre volte al giorno. Se non riesci a portare le ginocchia al petto quando inizi a svolgere questo esercizio, solleva le ginocchia il più vicino possibile al petto e prova a ridurre la distanza tra le ginocchia e il petto ogni giorno fino a quando Riuscire a eseguire tiri da ginocchio a petto.

Movimenti della gamba da lato a lato

Gli esercizi di movimento e di estensione dell'anca e del ginocchio possono anche aiutare a migliorare la spasticità muscolare. Esegui esercizi di anca e ginocchio stesi distesi sulla schiena. Inizia puntando le dita dei piedi verso il soffitto, quindi sposta la gamba destra verso il lato del tuo corpo per quanto puoi farlo allungare. Riportare la gamba nella posizione iniziale e ripetere lo stesso esercizio con la gamba sinistra. Esegui 10 ripetizioni.

Sollevamento della gamba con esercizi di rotazione della caviglia

Sedersi su una sedia stabile e comoda. Solleva la gamba destra finché non è parallela all'anca. Una volta che la gamba è in posizione, iniziare a eseguire le rotazioni della caviglia in senso orario. Esegui questo esercizio per 20-30 secondi. Completa l'esercizio abbassando lentamente il piede destro a terra. Esegui lo stesso esercizio con la tua gamba sinistra. Questo può essere eseguito periodicamente durante il giorno, se necessario, per aiutare ad allungare i muscoli.

Considerazioni

Cerca sempre l'approvazione di un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di stretching, specialmente se hai subito un intervento chirurgico all'anca. Se non riesci a eseguire esercizi di stretching da solo, puoi comunque eseguire questi esercizi con l'assistenza di un professionista qualificato, come un fisioterapista.