Come affrontare il dolore del periodo in modo naturale
Sommario:
- Aumenta le endorfine
- Massaggi l'area interessata
- Aggiungi un supplemento
- La tua presa di magnesio
- Bevi più acqua
- Raggiungi il cioccolato
- Dormi di più
Il dolore del periodo è il peggiore. Può lasciarti irrequieto, nausea, arrabbiato e triste. Fa casino con il sonno e ci fa desiderare di stare a letto. Tutti. Giorno. Lungo. E quindi può essere fin troppo facile raggiungere un antidolorifico (insieme a una borsa dell'acqua calda) per cercare di tenerlo sotto controllo. Ma se ci fossero più rimedi naturali per il dolore del periodo? Bene, ci sono. Abbiamo parlato con la nutrizionista naturopata di Water for Health, Amy Morris, per scoprire i modi naturali con cui lei raccomanda di combattere tutto, dai crampi al gonfiore attraverso i cambiamenti dell'umore che si verificano con questo evento mensile.
Continua a scorrere per alcuni percorsi naturali sorprendenti in un periodo senza dolore.
Aumenta le endorfine
Può essere fin troppo facile voler rannicchiarsi in pigiama quando il dolore del periodo colpisce, ma si scopre che un po 'di movimento può alleviare i crampi. "È necessario liberare alcuni di quei prodotti chimici di benessere, altrimenti noti come endorfine, che si ottengono attraverso l'esercizio", spiega Morris. "L'esercizio fisico ha dimostrato di fornire un mitigatore naturale per i crampi periodici, poiché l'aumento del flusso sanguigno e le endorfine rilasciate aiutano a contrastare il dolore indotto dal tuo periodo". Non stiamo parlando di correre una maratona qui (a meno che tu non voglia davvero farlo) ma qualcosa di un po 'più a basso impatto, come una sessione di yoga o una camminata veloce nel parco.
Massaggi l'area interessata
Sappiamo tutti che cosa può fare un buon massaggio per un dorso brutto o per i piedi affaticati, e un addome angusto non è diverso. "Per alleviare i crampi del periodo, dovresti provare a massaggiare lo stomaco almeno cinque minuti al giorno per favorire la circolazione del sangue mentre alleni i muscoli tesi.Per innalzare questo, puoi optare per oli essenziali come la lavanda per le sue proprietà antidolorifiche" spiega Morris.
Aggiungi un supplemento
Se non sei particolarmente soddisfatto con il dosaggio degli antidolorifici, sarai felice di sapere che gli integratori possono aiutarti. "La ricerca ha recentemente scoperto che le giovani donne che assumono integratori di omega-3 sperimentano un minor numero di crampi allo stomaco, a causa di una diminuzione dei livelli di prostaglandina, e nelle occasioni in cui si sono verificati crampi si è rivelato molto meno grave e durato un periodo di tempo più breve ", rivela Morris.
La tua presa di magnesio
"Un contributo chiave al dolore mestruale è la ritenzione idrica, che può essere prevenuta migliorando i livelli del nutriente chiave, il magnesio", spiega Morris. Lo troverai in molti alimenti come banane, semi di zucca e verdure a foglia verde scure. "Il magnesio agisce anche come rilassante muscolare e ha la capacità di ridurre le prostaglandine" cattive ", che potrebbero contribuire al tuo dolore lancinante", aggiunge.
Bevi più acqua
Se pensi che l'acqua potabile aumenterà il gonfiore, ripensateci. "È un mito completo: bere acqua diminuisce le possibilità di ritenzione idrica, che è ciò che rende i crampi ancora più dolorosi", rivela Morris. "Mantenere idratato con molta acqua, caldo o freddo, è il modo più semplice per alleviare i dolori mestruali." Morris consiglia anche tè alle erbe come la camomilla e menta piperita, che non sono solo lenitivo, ma sono anche noti per essere anti-infiammatori e dimostrato di contribuire ad alleviare i crampi.
Raggiungi il cioccolato
Buone notizie: il cioccolato può aiutare. "Prova ad optare per una barretta di cioccolato con almeno il 60% di cacao, in quanto non solo questo rallenta le voglie di zucchero che probabilmente avrai, ma aumenterà anche i tuoi livelli di serotonina, noto come l'ormone della 'felicità'" spiega Morris.
Dormi di più
Come molte cose, dormire di più può davvero aiutare. "Le interruzioni nel sonno normale possono interferire con il ciclo mensile e causare irritabilità, affaticamento e crampi allo stomaco", rivela Morris. "È fortemente raccomandato che tu scelga di dormire ancora di più di quanto faresti di solito durante il tuo tempo del mese, poiché il rilassamento può giocare un ruolo molto importante nel sollievo dal dolore." Abbiamo un sacco di consigli per dormire qui.
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