Dieta alimentare nel settimo mese di gravidanza

È stata una lunga strada, ma ci sei quasi. A sette mesi di gravidanza, o tra 28 e 31 settimane, hai raggiunto il terzo trimestre e stai aspettando con impazienza il tuo fascio di gioia. Allo stesso tempo, stai guadagnando più peso di quello che hai precedentemente, e sei tentato di cercare di temperare il tuo aumento di peso. Piuttosto che cercare di seguire una dieta durante la gravidanza, tuttavia, strutturare la dieta in base alle esigenze del bambino in crescita, che presto arriverà.

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Gestisci il tuo apporto calorico

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I bambini stanno ancora crescendo rapidamente a 7 mesi. Photo Credit: Ma-Ke / iStock / Getty Images

Il tuo bambino sta crescendo velocemente, quindi non essere sorpreso se il tuo stomaco brontola più spesso durante il settimo mese di gravidanza. A questo punto della tua gravidanza, dovresti guadagnare 1 sterlina a settimana, secondo la rivista "FitPregnancy". Ma non è necessario esagerare con il consumo: dovresti consumare circa 450 calorie in più ogni giorno durante il terzo trimestre, afferma il sito Web di BabyCenter, a condizione che tu abbia un peso normale e sano. Evita la tentazione di limitare il numero di calorie che mangi per frenare l'aumento di peso - il bambino ha bisogno di queste calorie in più per una crescita corretta.

Mangia un sacco di ferro e proteine ​​

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Continua a mangiare ferro che è abbondante nella carne rossa. Photo Credit: Kesu01 / iStock / Getty Images

Durante il terzo trimestre, il tuo corpo trasporta più sangue, secondo la dietista registrata Paola Mora nella rivista "Portland Family", quindi hai bisogno di ferro extra per un totale di 27 milligrammi al giorno. Mancato consumo abbastanza potrebbe portare ad anemia, parto prematuro o emorragia durante il parto. Il ferro è abbondante in carne rossa, pollame, riso arricchito, semi e fagioli. Quando li mangi, otterrai anche una dose di proteine ​​- a questo punto della gravidanza, gli aminoacidi contenuti nella proteina aiutano il tuo bambino a crescere rapidamente. L'American Pregnancy Association raccomanda di consumare da 75 a 100 grammi di proteine ​​al giorno.

Non trascurare il calcio e il magnesio

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I fagioli neri contengono calcio. Photo Credit: fotogal / iStock / Getty Images

Sebbene il calcio sia importante per tutta la gravidanza, il terzo trimestre è quando il calcio nello scheletro del bambino è sistemato, secondo il dott. Michael Hobaugh in "Portland Family". "L'American Pregnancy Association raccomanda almeno 1 000 milligrammi di calcio al giorno; trovalo nei latticini come yogurt, latte e formaggio, così come salmone, farina d'avena e succo d'arancia fortificato. Aggiungi magnesio, che non solo aiuta il tuo corpo ad assorbire il calcio, ma potrebbe anche aiutare a rilassare i muscoli, alleviare i crampi alle gambe e prevenire il parto pretermine.Hai bisogno di circa 350-400 milligrammi al giorno, e si trova in fagioli neri, carciofi, orzo, semi di zucca, crusca d'avena e mandorle.

Informazioni su DHA e acido folico

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Le fragole contengono acido folico. Photo Credit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images

Se tu, come la maggior parte dei genitori, vuoi che il tuo bambino abbia un cervello forte e intelligente, mangia un sacco di DHA, un acido grasso essenziale, durante il terzo trimestre - secondo il dietista Gina Hill in "Portland Family", questo composto è legato a una migliore cognizione nei bambini. Avrai voglia di ottenere circa 200 milligrammi al giorno attraverso fonti come cibi fortificati come uova, latte e succo di frutta. L'acido folico è anche vitale durante l'intera gravidanza perché riduce il rischio di difetti del tubo neurale. Mangiare da 600 a 800 microgrammi al giorno; fonti includono verdure a foglia verde scuro, frutta come arance e fragole e cereali tra cui farina d'avena.

Continua abitudini salutari

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Yoga prenatale. Photo Credit: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Il traguardo è quasi in vista, quindi non c'è bisogno di cambiare le strategie che ti hanno aiutato a vincere la gara. Come durante tutta la gravidanza, concentrati sul mangiare cibi freschi e integrali, piuttosto che su cibi trasformati o spazzatura, che forniscono un'ampia varietà di sostanze nutritive. Potrebbe essere scomodo esercitarsi nel terzo trimestre nello stesso modo in cui hai praticato la prepregnanza, ma non smettere di muoverti completamente. Esercizi delicati come il nuoto, la camminata o lo yoga prenatale possono aiutare a rallentare il rapido aumento di peso e mantenerti in perfetta forma per la consegna.