L'effetto dell'esercizio stazionario sul corpo
Sommario:
L'esercizio stazionario influisce su molti aspetti della funzione del tuo corpo. Potresti notare un calo della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, e la tua resistenza aerobica complessiva migliorerà dopo aver costantemente eseguito l'esercizio in uno stato stazionario per diversi mesi. Questi sono solo alcuni degli adattamenti che il tuo corpo farà per soddisfare le esigenze dell'esercizio aerobico.
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Uscita cardiaca
L'esercizio aerobico allo steady-state fa aumentare la quantità di sangue pompato dal cuore. La gittata cardiaca è determinata dal volume della corsa e dalla frequenza cardiaca. Il volume del colpo è la quantità di sangue pompato con ciascun battito cardiaco. Passando dal riposo all'allenamento allo stato stazionario, la gittata cardiaca inizia ad aumentare rapidamente, quindi gradualmente fino a raggiungere un plateau. Nel tempo, si sviluppa un numero maggiore di capillari, una maggiore apertura dei capillari esistenti, una più efficace ridistribuzione del sangue e un aumento del volume del sangue. Le modifiche ai capillari migliorano la capacità del corpo di fornire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli e di rimuovere i prodotti di scarto.
Pressione sanguigna
La pressione sanguigna viene influenzata sia durante che dopo l'esercizio in regime stazionario. Durante l'esercizio stazionario, vi è un aumento temporaneo della pressione sistolica e una diminuzione della pressione arteriosa diastolica. Questi numeri rappresentano la pressione nelle arterie mentre il cuore si contrae e tra i battiti del cuore, rispettivamente. L'allenamento aerobico a lungo termine allo stato stazionario può ridurre la pressione sanguigna nel tempo. La pressione sanguigna a riposo viene generalmente ridotta dall'allenamento di resistenza in quelli con ipertensione borderline o moderata, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di "Fisiologia dello sport e dell'esercizio".
Frequenza cardiaca
L'esercizio regolare allo stato stazionario può determinare una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo. Dopo un programma di allenamento di durata di sei mesi di intensità moderata, le diminuzioni della frequenza cardiaca da 10 a 30 battiti al minuto sono comuni alla stessa velocità submassimetrica standardizzata, la diminuzione è maggiore a tassi più alti, secondo Costill e Wilmore. Queste diminuzioni della frequenza cardiaca mostrano che il cuore sta diventando più abile nello svolgere le funzioni essenziali.
Soglia del lattato
La soglia del lattato è un forte indicatore delle capacità di resistenza.La soglia del lattato è il punto in cui il lattato nel sangue inizia ad accumularsi sopra i livelli di riposo durante l'esercizio di intensità crescente. La soglia del lattato è determinata dalla percentuale di massimo consumo di ossigeno. Avere una percentuale più alta di assorbimento massimo di ossigeno riflette una soglia di lattato più alta. Nel tempo, la soglia del lattato può migliorare, permettendoti di allenarti per periodi di tempo più lunghi senza affaticarti.
