Esercizi per ernia C6 e C7

Le ossa del collo comprendono parte della colonna vertebrale e vengono definite vertebre cervicali. Queste vertebre sono mobili, consentendo alla testa di ruotare e girare. Diverse aree del tuo corpo sono controllate da nervi, alcuni dei quali si dipartono dal midollo spinale vicino a certe vertebre. Quando uno dei dischi molli tra le vertebre cervicali si rompe, o si ernia, i nervi si comprimono e le ossa si possono unire. Puoi perdere la funzione e provare dolore. Il medico può consigliare un programma di riabilitazione con esercizi per aumentare la mobilità e ridurre il dolore.

Video del giorno

Le vertebre C6 e C7

Le vertebre C6 e C7 si trovano vicino alla base del collo e i nervi a questi livelli forniscono i muscoli del polso e del tricipite. L'ernia dei dischi tra queste vertebre può causare dolore o perdita della funzione motoria nel collo, nonché nella parte superiore del braccio e del polso. Oltre agli esercizi del collo, il medico o il fisioterapista possono raccomandare esercizi per altre aree colpite dall'ernia.

The Chin Tuck

Un esercizio semplice ma efficace per il collo prevede il rimbocco del mento. Questo esercizio può essere eseguito in una varietà di posizioni a seconda della lesione e del livello di riabilitazione. Questo esercizio viene eseguito stando comodamente seduti su una sedia con la schiena dritta. Metti il ​​dito sulla parte anteriore del mento. Tirare lentamente il mento verso il collo, lontano dal dito, senza far cadere la testa o guardare in basso. Tieni il mento in posizione per qualche secondo, quindi rilascialo lentamente nella posizione iniziale. Esegui da due a tre ripetizioni ogni 20 o 30 minuti se sei seduto per lunghi periodi di tempo.

Standing Chin Tuck

Una cattiva postura può influenzare le vertebre, aumentando la pressione su un ernia del disco. Esercizi per migliorare la postura possono alleviare il dolore e rafforzare i muscoli che sostengono il collo e la colonna vertebrale. Stai con i piedi uniti e le braccia appese lungo i fianchi. Inspirate e sollevate le spalle, poi rotale giù e indietro, stringendo dolcemente le scapole insieme. Espirare ed eseguire la suddetta piegatura del mento mantenendo le scapole mobili l'una verso l'altra. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare. Ripeti questo movimento due o tre volte e pratica questa postura alcune volte al giorno.

Rotazione del collo

Eseguiti sdraiati, seduti o in piedi, le rotazioni del collo sono un ottimo modo per aumentare la mobilità. Inizia guardando dritto e stringendo le mani per evitare che le spalle si sollevino. Girare delicatamente il collo in modo che il mento si sposti verso la spalla, fermandosi quando si avverte un allungamento. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e riporta la testa nella posizione iniziale.Ripeti dall'altra parte.