Insalate sane per perdere peso

Molte persone considerano le insalate come alimenti dietetici efficaci perché contengono verdure, ma alcune insalate sono ad alto contenuto di grassi e calorie e non possono essere considerate parte di un sano dieta dimagrante. Altre insalate sono piene di ingredienti nutrienti, quindi sei soddisfatto mangiando meno calorie e solo una piccola quantità di grasso sano. Conoscere la differenza può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

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Pollo e verdura

Il pollo senza pelle bianca rende un'aggiunta sana alla tua insalata senza aggiungere una grande quantità di grasso saturo non sano. Inizia la tua insalata con una varietà di verdure miste. Spinaci, lattuga rossa e lattuga romana sono tutti verdi salutari a basso contenuto calorico, non contengono grassi e forniscono nutrienti importanti, tra cui vitamina A e ferro. Aggiungere pollo a fette, cipolla rossa a fette sottili e 1 cucchiaino. di olio d'oliva per creare un'insalata soddisfacente a basso contenuto di calorie. Aggiungi una piccola spolverata di formaggio magro per aumentare anche l'assunzione di calcio e proteine.

Insalata di frutti di mare

Le proteine ​​sono una parte importante di una dieta per dimagrire sana perché ti riempie e ti dà l'energia per esercitare per bruciare calorie e perdere peso. I frutti di mare, come i gamberetti alla griglia o il pesce, aggiungono proteine ​​alla tua insalata in modo che possa qualificarsi come un pasto. Gamberetti e pesce sono buone fonti di proteine, ma sono meno grassi e calorie rispetto ad altre fonti proteiche come carne di manzo e pollo. Top verdure miste con 4 o 5 gamberi alla griglia o 3 once. di pesce tagliuzzato. Aggiungere i pomodori a fette, le cipolle affettate e i cetrioli a fette e aggiungere l'aceto.

Insalata di pere, noci e formaggio blu

Aumentare la tua insalata con ingredienti soddisfacenti, come noci e formaggio, ti aiuterà a mangiare meno mentre aumenti la tua nutrizione. Le pere sono una buona fonte di fibra, che ti riempie per poche calorie e mantiene il tuo livello energetico stabile per diverse ore. Le noci forniscono proteine, che ti danno anche energia, così come grassi insaturi che soddisfano la tua fame e promuovono una buona salute. Inizia con 1 tazza di verdure miste, quindi aggiungi le fette di pera, 1 cucchiaio. di noci, 1 cucchiaio. di formaggio blu si sbriciola, un gambo di sedano affettato e una cipolla verde a fette. Un filo di miele può sostituire il condimento per insalata ad alto contenuto di grassi.

Insalata di fagioli

I fagioli sono pieni di proteine, che forniscono l'energia necessaria al tuo corpo per muoversi e bruciare calorie. L'aggiunta di fagioli alla tua insalata è un modo ipocalorico e ricco di fibre per aumentare la nutrizione della tua dieta dimagrante. Inizia con verdure a foglia verde scuro, come spinaci o lattuga romana. Strato su cipolle affettate e il tuo tipo preferito di fagioli. I ceci si accoppiano bene con verdure a foglia verde. Fagioli neri e fagioli blu sono ulteriori scelte. Mescolare con una piccola quantità di aceto e olio d'oliva per ottenere un'insalata soddisfacente ma a basso contenuto di calorie.