Circuit Training Definition

L'allenamento in circuito è la "sedia musicale" del mondo degli esercizi. Anche se può sembrare caotico per un osservatore casuale, c'è un metodo per la follia che costituisce questa forma intensa di esercizio. Mentre il ritmo può lasciare il cuore a battere forte e il tuo corpo sudato, perché puoi adattare gli esercizi al tuo attuale livello di fitness, fintanto che prendi le giuste precauzioni per la salute e la sicurezza, l'allenamento in circuito è appropriato per quasi tutti.

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Obiettivi

Gli obiettivi principali dell'addestramento del circuito sono l'aumento della forza muscolare, della resistenza, della flessibilità e della coordinazione. Che tu realizzi uno o tutti questi obiettivi dipende da come strutturi il tuo allenamento. Ogni sessione di allenamento di solito include una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza. Tuttavia, l'allenamento in circuito può includere qualsiasi tipo di esercizio tu desideri, in qualunque combinazione ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Ciò potrebbe significare che la tua routine di allenamento in circuito include solo l'aerobica o solo l'allenamento della forza.

Come funziona

Ogni sessione di allenamento in circuito, secondo l'American Council on Exercise, comprende da 8 a 10 stazioni di allenamento, ognuna delle quali offre un diverso tipo di esercizio come una cyclette, peso macchina o una corda per saltare. Nel corso dell'allenamento, ti fermi in ogni stazione, esegui l'esercizio appropriato per ovunque da 30 secondi a cinque minuti, riposa per circa 30 secondi a un minuto e poi passa ad un'altra stazione.

Partecipanti

Gli atleti negli sport agonistici usano comunemente l'allenamento a circuito come forma di allenamento fuori stagione o all'inizio della stagione. È un buon modo per gli atleti di mantenersi in forma durante la bassa stagione e prepararsi all'intensità dei campi di allenamento. Le combinazioni di esercizi lo rendono anche un metodo di allenamento popolare per gli eventi di resistenza come il triathlon o il calcio. Anche l'allenamento in circuito può essere utile per gli appassionati di fitness. Se ti annoi con la tua solita routine di allenamento, se ti piacciono gli allenamenti intensi e frenetici o se il tempo è un fattore nel completare gli esercizi, l'allenamento in circuito è anche per te.

Variazioni dell'allenamento

Un piano campione da due a quattro volte alla settimana per l'allenamento generale può comprendere il completamento di un circuito completo da otto a 12 esercizi, da una a tre volte con un riposo da uno a tre minuti tra ogni circuito completo. Esegui ogni esercizio specifico da 30 a 90 secondi ciascuno, con un periodo di riposo compreso tra 30 e 90 secondi tra ciascuna stazione. Al contrario, un piano campione di due o tre volte alla settimana focalizzato sulla resistenza muscolare può comprendere il completamento di un circuito completo di 4-8 esercizi, da due a quattro volte con un riposo di 2-3 minuti tra ciascun circuito completo. Esegui ogni esercizio specifico per 30-60 secondi ciascuno, con un periodo di riposo compreso tra 60 e 90 secondi tra ciascuna stazione.

Considerazioni

L'allenamento in circuito è una forma intensa di esercizio. Parlate con il vostro medico prima di iniziare l'allenamento in circuito per assicurarvi che questo tipo di esercizio sia giusto per voi. Inoltre, se si partecipa all'allenamento generale del circuito di fitness, si svolgono anche altri 20 minuti di esercizio aerobico di soli tre giorni alla settimana.