Perché le scosse proteiche mi danno la diarrea?

Mentre i frullati di proteine ​​ti danno una spinta di proteine, non sono per tutti. Alcune persone che bevono queste bevande sperimentano effetti collaterali, come gas, gonfiore e diarrea, a causa di ingredienti che si trovano comunemente nei frullati. Questi includono proteine, ingredienti a base di latte, zucchero, alcool e fibre. Prova una scossa fatta con altri ingredienti per aiutarti a risolvere questo problema.

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Eccessivo consumo di proteine ​​

La maggior parte delle persone assume un sacco di proteine ​​nella propria dieta e non ha realmente bisogno delle proteine ​​aggiuntive presenti nei frullati. Le persone che bevono più shakes al giorno in aggiunta a una dieta ricca di proteine ​​possono finire per assumere così tante proteine ​​durante il giorno o in una seduta da causare diarrea. Puoi digerire solo tra 5 e 9 grammi di proteine ​​all'ora. Le donne hanno tipicamente bisogno di circa 46 grammi di proteine ​​al giorno e gli uomini di circa 56 grammi. Le proteine ​​dovrebbero costituire tra il 10 e il 35 percento delle calorie ogni giorno.

Intolleranza al lattosio o allergie al latte

Le scosse proteiche sono spesso basate su ingredienti derivati ​​dal latte, come siero di latte e caseina. Se sei allergico al latte o sei intollerante al lattosio, questi ingredienti potrebbero causare diarrea. In caso di allergie, potrebbe anche causare una reazione più grave, tra cui prurito, gonfiore, congestione, mancanza di respiro, vomito, nausea, stordimento o svenimento. Passa a un frullato proteico non casearia per evitare questi problemi.

Tipi di carboidrati

Alcuni tipi di carboidrati presenti in alcuni frullati proteici potrebbero anche causare diarrea. Aumentare drasticamente l'assunzione di fibre con un frullato proteico ad alto contenuto di fibre potrebbe causare diarrea, gas o gonfiore. Alcuni frullati proteici contengono anche alcol di zucchero, che molte persone hanno difficoltà a digerire.

Altre considerazioni

I test condotti da "Consumer Reports" hanno rilevato che molte polveri e bevande proteiche sono contaminate da metalli pesanti, tra cui arsenico, piombo, mercurio e cadmio. Un'esposizione eccessiva a questi metalli pesanti potrebbe aumentare il rischio di problemi di salute, tra cui danni agli organi. Faresti meglio a prendere le tue proteine ​​dagli alimenti che in genere contengono metalli pesanti poco o niente, come uova, yogurt, latte, carne rossa e pollame. Scegli versioni a basso contenuto di grassi di questi alimenti ad alto contenuto proteico per i migliori risultati di salute.