40G Dieta Carboidrati

Qualsiasi dieta che limiti l'assunzione di calorie può aiutarti a perdere peso, ma il trucco è trovare una dieta che puoi seguire per il resto della tua vita. La dieta a basso contenuto di carboidrati limita l'assunzione di alimenti come pane, amidi, verdure e frutta amidacea, includendo principalmente carne, grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati. Se ti piace mangiare carne, allora una dieta a basso contenuto di carboidrati è una scelta di dieta dimagrante appropriata per te. Poiché una dieta a 40 grammi di carboidrati è a basso contenuto di carboidrati, è necessario consultare il medico prima di seguirlo.

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Colazione

Il pasto della colazione con una dieta a 40 g di carboidrati dovrebbe essere limitato a 12 g di carboidrati. Quando si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati, leggere le etichette degli alimenti per trovare fonti nascoste di carboidrati, in particolare alimenti come i condimenti. Ad esempio, 1 cucchiaio. di catsup contiene 4 g di carboidrati e 1 cucchiaio. di salsa di soia a basso contenuto di sodio contiene 1 g di carboidrati. Una colazione a basso contenuto di carboidrati con una dieta di carboidrati da 40g può includere tre uova strapazzate con tre fette di pancetta di tacchino e un pomodoro arrostito in forno con olio d'oliva. Puoi anche fare una frittata di tre uova con 1 oz. di formaggio svizzero e 1 tazza di spinaci crudi cotti nell'omelette.

Pranzo

Scegli tagli di carne più magri per limitare l'assunzione di grassi saturi. Alti livelli di grassi saturi aumentano i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiache. I tagli di carne magra includono pollame senza pelle, pesce, crostacei, filetto di maiale, occhio di manzo rotondo, costolette di agnello e vitello. Limita il tuo pranzo a 12 g di carboidrati totali. Un pasto a pranzo può consistere di petto di pollo grigliato su 3 tazze di foglie di lattuga romana con un pomodoro intero e 2 cucchiai. di medicazione italiana. Un altro pasto a pranzo per una dieta di carboidrati 40g può consistere in tonno in scatola mescolato con maionese farcito in un pomodoro e servito con 2 tazze di iceberg misto e lattuga romana con 2 cucchiai. di spogliatoio.

Cena

Quando prepari i tuoi pasti, usa grassi salutari come olio d'oliva, olio di canola e olio vegetale. Questi tipi di oli contengono più grassi monoinsaturi e polinsaturi che aiutano a mantenere i livelli di colesterolo nel sangue entro intervalli accettabili. La tua cena con una dieta a 40 g di carboidrati dovrebbe essere limitata a 12 g. Una cena a base di esempio può includere carne di hamburger macinata extra magra con 1 oncia. fetta di mozzarella e servita con 1 tazza di broccoli al vapore e cavolfiore e un'insalata con 2 tazze di verdure miste e 2 cucchiai. di condimento di Cesare. Un altro pasto a base di esempio su una dieta di carboidrati 40g può includere salmone alla griglia con 18 lance di asparagi e 1/2 tazza di funghi saltati in olio d'oliva.

Snacks

Puoi fare uno spuntino al giorno con una dieta a 40 g di carboidrati contenente meno di 4 g di carboidrati.Le idee snack includono due gambi di sedano con 1 oz. di crema di formaggio, un uovo sodo, gamberetti sbucciati, fette di roast beef avvolto nella lattuga iceburg e 1 tazza di broccoli crudi con 1 cucchiaio. di spogliatoio.