Come perdere 7 libbre. in 20 giorni

Per perdere 7 libbre. in 20 giorni, è necessario creare un deficit calorico totale di 24, 500 calorie, in quanto richiede 3, 500 calorie per bruciare 1 libbra di grasso corporeo. Per ottenere ciò nel lasso di tempo desiderato, è necessario bruciare 1, 225 calorie al giorno in più di quanto consumi. Un deficit calorico può essere raggiunto mangiando meno del fabbisogno energetico giornaliero o esercitando per bruciare più calorie; il sito Web Prevent Disease consiglia di utilizzare una combinazione di entrambi.

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Passaggio 1

Bere almeno 64 once. di acqua ogni giorno. Se non stai bevendo abbastanza acqua, il tuo corpo manterrà ogni goccia possibile, in quanto pensa che ci sia una carenza, e non sei in grado di ottenere scorte. Questo può portare ad un aumento di peso e gonfiore. I risultati dello studio in un'edizione del 2003 del "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" riportano inoltre che se bevi circa 4 litri di acqua ogni giorno, il tuo corpo brucerà circa 95 calorie in più al giorno.

Passaggio 2

Dire di no all'alcol. Fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo di perdita di peso, è consigliabile astenersi dal bere bevande alcoliche. L'alcol contiene "calorie vuote", che sono calorie che forniscono energia ma poco altro in termini di nutrienti o vitamine. Inoltre, quando bevi alcolici, il tuo corpo brucerà immediatamente le calorie dall'alcol come energia, ignorando le calorie disponibili dal grasso corporeo esistente. Se si beve abitualmente circa due bicchieri di vino al giorno, è possibile ridurre l'apporto calorico di 3, 600 in 20 giorni, che equivale a più di 1 libbra di grasso corporeo.

Passaggio 3

Sostituire snack elaborati e cotti con frutta e verdura fresca. Non solo ridurrai l'assunzione di sodio e, a sua volta, ridurrai il rischio di malattie cardiache, ridurrai anche il gonfiore e la ritenzione idrica. Una mela di medie dimensioni contiene circa 80 calorie, rispetto a circa 200 calorie in un semplice bagel. Questo equivale a circa 1. 5 libbre. di perdita di peso in un periodo di 20 giorni se si mangiano due spuntini al giorno.

Passaggio 4

Esercizio per un'ora ogni giorno. Scegli un esercizio che non sia troppo faticoso, che puoi eseguire almeno cinque volte alla settimana per 20 giorni. Un'ora di camminata vivace brucerebbe circa 350 calorie all'ora, e il tempo libero in bicicletta consumerebbe circa 270 calorie all'ora. Se ti alleni cinque ore alla settimana, brucerai circa 1,5 libbre. di grasso in 20 giorni. Eseguendo compiti in casa, come il giardinaggio o la pulizia delle grondaie, è possibile bruciare circa 350 calorie all'ora.

Passaggio 5

Eseguendo manualmente le attività e facendo a meno di gadget che risparmiano manodopera, è possibile consumare da 100 a 200 calorie al giorno, secondo il dott. James Levine della Mayo Clinic. Levine consiglia di cambiare il canale TV e lavare i piatti manualmente, oltre a lasciare l'auto dietro quando si percorrono brevi distanze.Spostando più durante il giorno, è possibile indurre la perdita di grasso di ulteriori 1-2 libbre. durante un periodo di 20 giorni.