Esercizi di camminata sulla sabbia

Camminare sulla sabbia è un grande esercizio e richiede più sforzo di camminare su una superficie dura. Tendini, legamenti e muscoli devono lavorare di più quando si cammina sulla sabbia perché il piede affonda nella superficie. Se esageri a piedi nudi camminando sulla sabbia, tuttavia, potresti ottenere stinchi, tendini doloranti e piedi doloranti. Per evitare queste lesioni, rafforzare i muscoli sottoutilizzati per rendere più facile camminare sulla sabbia.

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Allevamento di vitelli

Camminare sulla sabbia richiede forti piedi e muscoli del polpaccio. Eseguendo il sollevamento del polpaccio, a piedi nudi o con le scarpe, si rafforzano i piedi e i polpacci. State sul bordo di un gradino con le punte dei piedi sul gradino, le dita dei piedi puntate in avanti e i talloni che pendono. Sali le dita dei piedi più in alto che puoi, metti in pausa e poi abbassati lentamente il più lontano possibile, stirando delicatamente il tendine di Achille. Lavora fino a tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Le variazioni includono puntare le dita verso l'interno, verso l'esterno e fare una gamba alla volta.

Walking Lunges

Gli affondi a piedi sono un ottimo esercizio di rafforzamento della parte inferiore del corpo che sfida anche il core e l'equilibrio. Più le tue gambe e il nucleo sono forti, più è facile camminare sulla sabbia. Uno dei modi migliori per fare affondi è quello di farli nella sabbia, con o senza scarpe. Gli affondi ambulanti sono come un tipo esagerato di camminare, facendo passi lunghissimi e molto lunghi. Con le mani sui fianchi, fai un lungo passo avanti con la gamba destra e poi piega il ginocchio sinistro e abbassalo sulla sabbia. Raddrizza la gamba sinistra, portala in avanti per incontrare la gamba destra e poi fai un lungo passo avanti con la gamba sinistra. Piega il ginocchio destro e fallo cadere sulla sabbia. Facendo affondi nella sabbia contro di loro su una superficie dura permette un passo più profondo in quanto si può tranquillamente colpire la sabbia con il ginocchio posteriore senza causare lesioni.

Tree Pose

La posa yoga conosciuta come "la posa degli alberi" è ottima per rafforzare i piedi e il core così come testare il tuo equilibrio. Sposta tutto il tuo peso sul piede destro, afferra il piede sinistro e posiziona il tallone sinistro contro la parte interna della coscia destra il più in alto che puoi, così stai bilanciando su un solo piede. Il bacino e il centro di gravità dovrebbero essere direttamente sopra quel piede. Tieni le mani piegate davanti a te o raddrizza le braccia e raggiungi il cielo. Tenere premuto per 30 secondi a un minuto e cambiare i lati per lo stesso tempo. Stando su una gamba, i tuoi piedi, caviglie e polpacci saranno pronti per una passeggiata sulla spiaggia.

Camminando sulla sabbia

I corridori si allenano correndo, i ciclisti si allenano in bicicletta. Quindi camminare sulla sabbia è un buon modo per preparare il corpo a camminare sulla sabbia. Camminare lentamente sulla sabbia richiede più sforzo che camminare velocemente o fare jogging, secondo DiscoverWalking.com. Il sito web afferma che "camminare nella sabbia richiede da 2 a 2 volte 7 volte più energia di camminare su una superficie dura" e "fare jogging nella sabbia consuma 1. 6 volte più energia rispetto a fare jogging su superfici dure. “