Esercizi di respirazione estrema
Sommario:
La respirazione è qualcosa che il corpo fa volontariamente e involontariamente e può influenzare la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la circolazione. L'utilizzo di tecniche di respirazione appropriate può aiutare gli atleti non solo a respirare meglio, ma anche a mantenere un livello costante di respirazione durante l'allenamento, migliorando così la resistenza.
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Pranayama
La pratica dello yoga può aiutare gli atleti di resistenza estrema a sviluppare tecniche di respirazione adeguate, calma mentale e concentrazione, a vantaggio della loro capacità atletica complessiva. Il pranayama è la tecnica di respirazione insegnata nello yoga ed è considerata il "controllo dell'energia", secondo il sito web dello Yoga Journal. L'obiettivo del pranayama è di respirare consapevolmente e in modo uniforme, facendo inspirare ed espirare allo stesso modo. L'idea è di guidare la respirazione in modo che sia liscia e costante per aumentare la qualità della respirazione.
Respirazione addominale
La respirazione diaframmatica, nota anche come respirazione addominale, respira dall'addome anziché dal petto. Mentre l'addome si espande e il diaframma si contrae, l'aria è forzata nei polmoni, secondo l'American Medical Student Association. Questo tipo di respirazione è importante per la resistenza in quanto tira il sangue nel petto e migliora la funzione cardiaca, il flusso sanguigno e la resistenza. Per praticare la respirazione diaframmatica, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Il tuo stomaco dovrebbe alzarsi più in alto del petto quando fai un respiro profondo ed è indicativo della respirazione addominale. Inspirare lentamente e profondamente attraverso il naso e tenerlo premuto per un conteggio di 7. Espirare lentamente attraverso la bocca per un conteggio di 8. Come si fa, concentrarsi sui muscoli addominali per svuotare completamente i polmoni.
Metodo Buteyko
Il metodo di respirazione Buteyko insegna come respirare attraverso il naso invece che con la bocca. Il medico russo che ha progettato il metodo ha determinato che molte persone respirano eccessivamente o respirano troppo. Ha sviluppato un metodo che insegna a respirare di più piccola qualità. Per esercitarsi, fai un piccolo respiro e un piccolo respiro. All'espirazione, tieni il naso e conta quanto a lungo puoi trattenere il respiro. Prima di fare un respiro profondo, rilascia il naso e fai un piccolo respiro. Più a lungo puoi trattenere il respiro senza bisogno di un grande apporto d'aria, il miglior controllo che hai della tua respirazione. Maggiore è il controllo sulla respirazione, minore è la probabilità che tu diventi senza fiato, aumentando così la tua resistenza.
Metodo Papworth
Il metodo di respirazione Papworth è una serie di esercizi per la respirazione e il rilassamento. Il metodo è progettato per aiutare a controllare la respirazione riducendo al contempo abitudini respiratorie inappropriate, secondo il sito web di Physorg.La respirazione diaframmatica fa parte del metodo Papworth, incoraggiando la respirazione del naso sulla respirazione della bocca. Il metodo aiuta anche a sviluppare un modello di respirazione adatto per l'allenamento di resistenza o qualsiasi altra attività particolare.
