Potere napping vs. Dormire

Ottenere un po 'di sonno richiede molto più che decidere di annuire, soprattutto se sei abbastanza fortunato da avere la possibilità di fare un pisolino nel tuo programma giornaliero. Capire la differenza tra il pisolino e il sonno consente di sfruttare al massimo il tempo di sonno e di cogliere i numerosi vantaggi del sonnellino intelligente.

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I fatti

Il pisolino si attiva quando si dorme in brevi raffiche, consentendo al proprio corpo di entrare solo nelle prime due fasi del sonno. Queste prime due fasi del sonno richiedono in genere solo 20-30 minuti, secondo "Beauty Sleep" del Dr. Michael Breus. Il vero sonno o sonno profondo si verifica quando il corpo è a riposo abbastanza a lungo da completare tutte e cinque le fasi in un intero ciclo di sonno. Lo stadio finale durante questo ciclo del sonno - chiamato rapido movimento oculare o sonno REM - rappresenta circa il 25% del tempo totale di sonno in una determinata notte, secondo la National Sleep Foundation.

Intervallo di tempo

Come regola generale, la maggior parte delle persone inizia ad avere sonno circa otto ore dopo il risveglio al mattino. Questo accade come parte del tuo ritmo circadiano, l'orologio di 24 ore che il corpo umano segue naturalmente, secondo "Trova la tua zona d'interesse" della dott.ssa Lucy Jo Palladino. Anche se un tipico pisolino elettrico dura solo dai 15 ai 30 minuti, l'adulto medio richiede da 90 a 120 minuti per completare un ciclo di sonno completo, afferma il dott. Breus. La differenza di durata tra queste due forme di sonno spiega in gran parte la popolarità dei pisolini del potere. La maggior parte delle persone in genere non ha il tempo di fare un pisolino a figura intera.

Vantaggi

Sia il pisolino che il sonno profondo migliorano la potenza del cervello e aumentano la resistenza del corpo, ma il sonno profondo di solito produce risultati più estesi e duraturi. Durante un ciclo completo di sonno regolare, il tuo corpo ringiovanisce e si ripara da solo. Varie attività che si svolgono includono il consolidamento della memoria, la riparazione dei muscoli e dei tessuti, il ripristino dell'energia e le liberazioni ormonali, secondo la National Sleep Foundation. Durante un pisolino, il cervello rallenta, la temperatura corporea si abbassa e i muscoli si rilassano. Un po 'come bere un sorso d'acqua aiuta a idratare il corpo, i pisolini rinfrescano la mente e rilassano il corpo in un tempo relativamente breve.

Considerazioni

I pisolini energetici svolgono un ruolo chiave nell'integrare i modelli di sonno regolari, ma non cadono in preda alla convinzione che possano sostituire ore di sonno profondo. Una volta che decidi di fare il pisolino, imposta un timer o una sveglia per 20 o 30 minuti per assicurarti di non dormire troppo, il che può far spostare il tuo corpo dal pisolino al sonno a tutti gli effetti. Se ciò accade e ti risvegli durante il ciclo del sonno, puoi sperimentare l'inerzia del sonno: eccessiva sporcizia, stanchezza e disorientamento che possono compensare completamente i potenziali benefici del fare un sonnellino.Inoltre, dormire troppo potrebbe anche impedirti di dormire normalmente durante la notte, il che potrebbe esacerbare la mancanza di sonno che il tuo pisolino dovrebbe risolvere.