Schwinn Bowflex Allenamenti

Il sistema di allenamento per la forza di Schwinn Comp è una palestra fatta in casa da Nautilus Group, Inc, la stessa società che produce palestre Bowflex. Le macchine Schwinn sono dotate della tecnologia Bowflex Power Rod, che è il sistema che ti dà resistenza quando ti alleni in una palestra di casa Schwinn o Bowflex. Gli allenamenti sulla macchina Schwinn usano gli stessi esercizi di quelli su altre palestre.

Video del giorno

Allenamento corpo migliore di 20 minuti

L'allenamento corpo migliore di 20 minuti include un esercizio per petto, spalle, bicipiti e tricipiti. Ci sono due esercizi di schiena, gamba e tronco per la vita. Questo allenamento include la distensione su panca, le file lat poste, l'estensione della schiena bassa, l'alzata laterale delle spalle, i ricci bicipiti in posizione eretta, l'estensione del tricipite, l'estensione della gamba, l'estensione dell'anca in piedi, lo scricchiolio addominale resiso seduto e lo scricchiolio inverso. Esegui gli esercizi a bassa velocità, completando tra 10 e 15 ripetizioni di ciascun esercizio. Riposa dai 30 ai 45 secondi tra i set, iniziando con un singolo set e lavorando fino a due set.

Allenamento body building, primo giorno

L'allenamento body building è per atleti esperti che cercano di aggiungere muscoli e definizione. L'allenamento ha tre componenti diversi. Il primo componente colpisce il petto e le spalle con più di un esercizio per parte del corpo. Ciò consente di ottenere risultati più intensi rispetto a semplici esercizi per tutto il corpo con un solo esercizio per muscolo. Il primo giorno di allenamento include la panca e il torace per i pettorali, seguito dalla pressatura della spalla seduta, dalle file deltoide posteriori, alzata laterale delle spalle e alzata delle spalle per le tre parti dei muscoli deltoidi e le trappole superiori. Inizia con due set e lavora fino a quattro. Fai un riposo da 30 a 60 secondi tra un esercizio e l'altro.

Allenamento body building, secondo giorno

Il secondo giorno di allenamento è mirato alla schiena e ai muscoli delle braccia. Ci sono due esercizi per i tricipiti e uno per i bicipiti, ma due degli esercizi posteriori utilizzano i bicipiti come muscoli ausiliari. Esegui due serie e lavora fino a quattro set con le stesse ripetizioni e i tempi di riposo utilizzati per l'allenamento del primo giorno. Questo allenamento include file lat seduti, stretti pull-down, sdraiati lat fly, in piedi ricci bicipiti, estensioni tricep sdraiato e esercizi di stampa francese.

Allenamento body building, giorno 3

Il terzo allenamento della serie body building si concentra sulle gambe e sul tronco, compreso un esercizio per la parte bassa della schiena. Questo giorno include anche alcuni esercizi cardio con l'esercizio di canottaggio aerobico. Lavora fino a 15 a 25 minuti di canottaggio. Cardio frequente può consumare troppe calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per la costruzione muscolare, ed è per questo che fai cardio solo in un giorno di allenamento per la costruzione del corpo. Per eseguire il terzo giorno di allenamento, iniziare con l'abduzione dell'anca in piedi, l'estensione della gamba, l'estensione dell'anca in piedi e l'adduzione dell'anca seduta per le gambe.Segui gli stessi rep, set e tempi di riposo dei giorni uno e due. Quindi continuare con l'estensione lombare, scricchiolii addominali seduti (resistiti), crunch obliqui seduti (resistiti) e esercizi di rotazione del tronco. Fai il canottaggio dopo aver terminato da due a quattro set. Prenditi un giorno di riposo dopo aver completato gli allenamenti di tre giorni e poi riavvia il ciclo.