In che modo i ragazzi perdono grasso ventre e maniglie dell'amore?

La perdita di grasso della pancia per gli uomini è un obiettivo ammirevole, in quanto può migliorare l'aspetto e la salute generale. Tuttavia, la riduzione spot o la perdita di grasso da una sola area del corpo sono impossibili. Per sbarazzarsi del grasso della pancia e delle maniglie dell'amore, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ciò si ottiene attraverso l'esercizio fisico, la dieta e l'allenamento di resistenza.

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Allenamento cardiovascolare moderato

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, gli adulti devono eseguire da 30 a 60 minuti di allenamento aerobico moderatamente intenso cinque giorni alla settimana per controllare il loro peso. Punta per 60 minuti se hai un sacco di grasso in eccesso da gettare. Jogging, allenamento ellittico, ciclismo e nuoto sono attività cardio che elevano la frequenza cardiaca e bruciano centinaia di calorie all'ora.

Allenamento di resistenza

Harvard Health Publications raccomanda anche un allenamento di resistenza, in combinazione con l'allenamento aerobico per una maggiore perdita di peso. Lavora tutti i principali gruppi muscolari, eseguendo circa da 8 a 12 ripetizioni per esercizio. Lavorare le spalle, braccia, pettorali, addominali, glutei, gambe e polpacci per costruire muscoli solidi. Questo non brucerà il grasso della pancia, ma ti darà un aspetto più snello e aumenterà il tuo tasso metabolico a riposo.

Scricchiolii per biciclette

Secondo uno studio condotto dall'American Council on Exercise, o ACE, gli scricchiolii della bicicletta utilizzano tutti i muscoli addominali principali più di ogni altro esercizio ab. Questo esercizio all-inclusive può aiutare i ragazzi a rassodare la pancia e ad amare le aree della maniglia. Fare un crunch in bicicletta, sdraiarsi sul pavimento e chiudere le mani dietro la testa. Solleva leggermente le gambe di alcuni centimetri dal pavimento e piega le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Muovi le gambe in un movimento di bicicletta mentre porti il ​​gomito sinistro al ginocchio destro, poi gomito destro al ginocchio sinistro. Alternare avanti e indietro, coinvolgendo tutti i muscoli addominali. Fai un totale di 50 ripetizioni, riposa da 30 a 60 secondi e ripeti per tre serie.

Dieta

La dieta svolge un ruolo importante nella perdita della ciccia della sezione centrale. Non consumare cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri e additivi come quelli presenti negli alimenti trasformati. Evitare caramelle, prodotti da forno, alcol e bibite mentre si cerca di perdere grasso. Scegli cibi nutrienti come pollo, tacchino, broccoli, carote, mele, fragole, yogurt magro e cereali integrali ogni giorno. Inoltre, mangi sei piccoli pasti al giorno invece di tre pasti regolari. Questo stabilizza la glicemia e sopprime l'appetito.