Callanetics esercizi di stomaco
Sommario:
Scava nei punti più profondi dei tuoi muscoli con un programma di esercizi Callanetics. Questo allenamento è stato creato all'inizio degli anni '80 da Callan Pinckney, che ha incorporato le mosse del balletto classico per alleviare il proprio mal di schiena.
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Callanetics combina minuscoli e precisi esercizi di stretching e contrazione per attivare i tuoi più grandi gruppi muscolari. È a basso impatto, lento, deliberato e sicuro per la colonna vertebrale. Il sistema promette di rafforzare la schiena e creare un corpo totalmente tonico, in modo rapido ed efficace.
Per saperne di più : Esercizi Callanetics
Lo stomaco è un'area sottolineata dal programma di Pinckney. Impiega gli esercizi delicati ma intensi per aiutare a sviluppare un nucleo forte. Sono disponibili esercizi ed interpretazioni dello stomaco multiplo di Callanetics, eccone alcuni esempi:
Esercizio Fondamentale
Inizia la tua serie di stomaco Callanetics con questa mossa fondamentale.
Passaggio 1
Sdraiati sulla schiena con i piedi piantati a 3 pollici di distanza, le ginocchia puntate verso il soffitto.
Passaggio 2
Tieni la testa bassa, ma porta le mani nelle cosce interne. Tira fuori i gomiti mentre resisti con le gambe.
Passaggio 3
Sollevare la testa e le spalle dal tappetino. Senti come se stessi avvolgendo la tua testa nella tua gabbia toracica.
Passaggio 4
Tenere la parte superiore del corpo rannicchiata mentre si rilasciano le mani dall'interno coscia. Le tue braccia stanno accanto alle cosce esterne, a pochi centimetri dal pavimento.
Passaggio 5
Pulire la parte superiore del corpo solo leggermente più in alto. Lavora fino a 100 impulsi.
Suggerimenti
- Evitare di scrollare le spalle o stringere i glutei. Il polso è molto sottile e non comporta il portare con le spalle o il collo.
Curvatura laterale
Si dice che questa mossa possa deformare la vita e allungare il corpo laterale.
Fase 1
Stare in piedi con i piedi distanti l'anca. Posiziona la mano destra sul fianco destro, il gomito piegato verso il lato della stanza.
Passaggio 2
Sollevare il braccio sinistro e inclinarsi verso destra per sentire un allungamento attraverso la vita del lato sinistro.
Passaggio 3
Pulse dolcemente per 50 a 100 ripetizioni. Torna ad un cavalletto e ripeti l'impulso a sinistra.
Plancia laterale
La plancia laterale viene utilizzata in più sistemi di allenamento per stabilizzare la muscolatura obliqua dell'addome.
Fase 1
Prendi una tavola laterale impilata sull'avambraccio destro. Allinea i fianchi, le spalle e i piedi per affrontare il lato della stanza. Lascia cadere il ginocchio destro sul pavimento se hai bisogno di una modifica.
Passaggio 2
Sollevare l'anca destra il più in alto possibile. Estendi il braccio sinistro fino al soffitto.
Passaggio 3
Tenere premuto per 20 secondi o più. Ripeti dal lato opposto.
Braccio d'onda
Questa mossa offre valore man mano che contrasti isometricamente gli addominali e usi l'energia delle tue braccia per sfidare la tua stabilità.
Passaggio 1
Sedersi sul pavimento, le ginocchia piegate e i piedi piantati a distanza dei fianchi. Metti le mani intorno alle cosce.
Passaggio 2
Sali in alto con la corona della testa puntata verso il soffitto. Inclina il bacino in avanti piegando l'osso della coda sotto.
Passaggio 3
Arrotolare la schiena fino a quando i gomiti si raddrizzano, le mani ancora sulle cosce. Fai scivolare leggermente i talloni sul sedere per aumentare la sfida. Cerca di svuotare ancora di più i tuoi addominali.
Passaggio 4
Lascia andare le cosce e premi le mani sul tappeto. Inspirate e sollevate le braccia dalle orecchie. Tieni i gomiti estesi, ma morbidi, la colonna vertebrale arrotondata e il corpo anteriore vuoto quando completi 15 ondate. Riposa e fai altri due set di 15.
Ulteriori informazioni : Callanetics vs. Pilates
