Esercizi per la caviglia dopo l'intervento

I medici di solito raccomandano un periodo di immobilizzazione dopo l'intervento chirurgico alla caviglia, durante il quale le ossa coinvolte, i tessuti connettivi e i muscoli si atrofizzano o diventano più piccoli e più deboli. Si consiglia di eseguire esercizi per ripristinare la flessibilità e la forza dopo questo periodo. Consulta comunque il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi, per essere sicuro di essere pronto e di discutere quali esercizi sono più appropriati nelle tue circostanze.

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Estensione / flessione della caviglia

Il ripristino dell'estensione della caviglia e degli intervalli di flessione è essenziale dopo l'intervento chirurgico alla caviglia per prepararti nuovamente alle normali attività quotidiane, tra cui sedersi, stare in piedi in punta di piedi e camminando. Per eseguire l'esercizio, sedersi su una sedia ed estendere la gamba ferita parallelamente al pavimento. Allungare la caviglia puntando in avanti le dita dei piedi, quindi flettere la caviglia spostando le dita dei piedi verso il corpo il più lontano possibile. Tieni ogni stiramento per almeno cinque secondi. Esegui l'esercizio fino a 10 volte ogni ora. Se indossi un calco, anche se non riesci a eseguire i movimenti, premi il cast in entrambe le direzioni per lavorare i muscoli in modo isometrico.

Rotoli di caviglia

I rotoli di caviglia aiutano a ripristinare flessibilità e raggio di movimento. Inizia nella stessa posizione dell'esercizio di estensione / flessione della caviglia. Disegna 10 cerchi in senso orario, seguiti da 10 cerchi in senso antiorario. Rendi i cerchi più grandi possibile, ma rendili più piccoli o fermati se senti dolore. Completa diverse ripetizioni al giorno immediatamente dopo l'intervento se non devi indossare un calco; altrimenti, attendi fino alla rimozione del cast. Se devi indossare uno stivale protettivo, rimuovilo più volte al giorno per eseguire l'esercizio.

Estensione / flessione della caviglia resistente

Dopo aver recuperato il range di movimento nell'articolazione della caviglia, aggiungere esercizi di potenziamento al programma di riabilitazione post-operatorio. È possibile utilizzare le fasce di resistenza per rafforzare i muscoli che si estendono e flettono le caviglie. Siediti in posizione eretta con le gambe distese in avanti, i talloni sul pavimento e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Fai un anello al centro di una fascia di resistenza sul fondo del tuo piede ferito e tieni le estremità vicine alla vita. Estendi le caviglie per allungare la fascia, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti. Secondo, collega un'estremità di una fascia a un oggetto robusto, a circa 6 pollici dal pavimento. Lega l'altra estremità attorno al piede ferito e siediti nella stessa posizione del primo esercizio, abbastanza lontano dall'oggetto in modo che la fascia sia tesa. Inizia con la caviglia estesa, quindi tira le dita verso il corpo per allungare la fascia. Estendi di nuovo il piede, quindi ripeti. Esegui 30 ripetizioni per ogni esercizio, due volte al giorno.

Camminare

Inizia a camminare non appena il medico lo consente. Rafforza la caviglia e migliora la salute cardiovascolare. Inizia a camminare intorno alla tua casa, poi intorno al blocco, e continua ad aumentare progressivamente la distanza nel tempo. Cammina sulle superfici stabili in un primo momento per evitare di rotolare la caviglia o scivolare. Prova a muovere la caviglia attraverso una gamma completa di movimenti mentre cammini, estendendola mentre spingi da terra e flettendo prima che il tallone colpisca nuovamente il terreno.