Dovrei prendere il latte muscolare prima degli allenamenti?

Se il tuo L'obiettivo è quello di perdere grasso corporeo e ottenere o mantenere la massa corporea magra, c'è una buona possibilità che si faccia un po 'di integrazione proteica, afferma John Ritter, personal trainer ad Atlanta, sul sito web Creatine Side Effects. Muscle Milk è una polvere proteica che si miscela con l'acqua, o un altro liquido che preferisci, e usato come un frullato proteico. Si presenta in un assortimento di sapori e combina due forme di proteine.

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Proteine ​​

Una porzione di latte muscoloso contiene 25 g di proteine ​​e contiene un'alta qualità di proteine, caseina e siero di latte, afferma Ritter. Il latte vaccino contiene naturalmente l'80% delle proteine ​​della caseina e il 20% di siero di latte, dice Travis Van Slooten, fondatore e direttore di Men's Total Fitness. La caseina è considerata una proteina a digestione lenta, che aiuta a sostenere i muscoli e aiuta la ripartizione delle proteine ​​in tutto il corpo. Il processo per raggiungere le proteine ​​aumenta la quantità di "peptidi del latte bioattivi", che supportano la vostra immunità e la crescita muscolare, osserva Van Slooten.

Mattina e pomeriggio

A causa dell'alta concentrazione e del contenuto proteico del latte, il muscolo può essere usato come sostituto del pasto, afferma Van Slooten. Dovresti prenderlo per prima cosa al mattino, riporta Ritter. Ti darà una rapida iniezione di proteine ​​e un rilascio prolungato di proteine ​​per portarti al tuo prossimo pasto, afferma Van Slooten.

Post allenamento

Subito dopo l'allenamento, avrai bisogno di una quantità sufficiente di proteine ​​per sostenere i tuoi muscoli e il benessere generale del tuo corpo. Entro 30 minuti a un'ora dall'allenamento, Ritter consiglia di bere Latte Muscolare e quindi uno spuntino circa due ore dopo o due ore prima del pasto successivo.

Serata

Per sfruttare efficacemente le proteine ​​del siero e della caseina, è necessario utilizzarle al momento giusto della giornata, dice Van Slooten. Perché il tuo corpo ha bisogno di sostenere da sei a otto ore di sonno senza cibo, devi bere il Latte Muscolare prima di andare a letto, osserva Ritter. Bere latte muscolare prima di andare a dormire può fornire proteine ​​a rilascio lento in modo che i muscoli non si rompano mentre si dorme, afferma Van Slooten.

Precauzioni

Il latte materno è noto per il suo alto contenuto di grassi e calorie. Determinate polveri di Latte Muscolare, come la crema alla vaniglia e il cioccolato, sono state testate e contenevano una quantità insalubre di arsenico, cadmio e piombo, riporta Channel 9 News del Colorado su un test "Consumer Reports". È più di quanto gli esperti sanitari ritengano sia consigliabile, rileva Channel 9 News. Una dieta equilibrata è il modo migliore e meno costoso per soddisfare il fabbisogno giornaliero di proteine, con cibi come pollo, latte e uova.