Esercizi per farti sembrare snello e muscoloso
Sommario:
Costruire muscoli magri con esercizi che mirano ai muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei e polpacci nelle gambe ti aiuteranno a sembrare più snella, secondo la rivista "Fitness". Esercizi cardio che lavorano le gambe per scolpire questi muscoli bruciando calorie. Allunga la tensione che ti impedisce di stare in piedi e gli esercizi di yoga possono migliorare la postura. Questi esercizi ti danno un aspetto più snello senza in realtà aggiungere centimetri alla tua altezza.
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Avanti Lunges
Gli affondi anteriori lavorano tutti i principali muscoli delle gambe. Potrai anche tonificare il tuo muscolo addominale trasversale, che è un muscolo stabilizzatore del tronco della vita importante per la postura. Per eseguire un affondo in avanti, solleva lentamente il tallone sinistro e fai avanzare il piede destro senza appoggiarti. Abbassare i fianchi verso il pavimento piegando le ginocchia, mantenendo lo stinco sinistro perpendicolare al pavimento. Stare indietro per completare un rappresentante. Esegui da 10 a 15 ripetizioni per lato.
Sci di fondo
Lo sci di fondo tonifica le gambe per un aspetto più snello e brucia calorie. Anche lo sci di fondo lento brucia 493 calorie all'ora per una persona di 155 sterline. Lo sci di fondo moderato brucia 563 calorie all'ora. Prendi il ritmo e brucia 633 calorie. Lavorerai anche la parte superiore del corpo e il core per un esercizio di tonificazione allover.
Locust Pose
La posa delle locuste è un esercizio di yoga che rafforza i muscoli della schiena che corrono lungo la spina dorsale. I forti muscoli della schiena e delle spalle ti aiutano ad alzarti in piedi. La posa delle locuste rafforza anche i glutei, la parte posteriore delle gambe e delle braccia. Per eseguire la posa delle locuste stendetevi sulla vostra pancia con le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l'alto. Sollevare le gambe, la testa, le braccia e il petto verso il soffitto e tenere premuto per 30 a 60 secondi.
C-Curve
La curva c è un esercizio di stretching per la parte bassa della schiena. "Fitness" lo consiglia come uno dei sei esercizi per un corpo snello e flessibile. Per eseguire la curva c, sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi piatti a circa 12 pollici dai glutei. Raggiungi le tue cosce e intreccia le dita. Inclina il mento verso il basso e intorno alla schiena mentre tiri gli addominali per infilare il coccige. Alternate tra spingere il pavimento con la palla di un piede mentre sollevate la palla dell'altro piede in aria. Ripeti cinque volte.
