Puoi fare push-up il giorno dopo un allenamento al petto?
Sommario:
Quando arriva al sollevamento pesi, più non è necessariamente migliore. Costruire muscoli e forza fa affidamento su un buon equilibrio tra riposo e recupero. Non concedere abbastanza tempo per il recupero può portare a sovrallenamento, che potrebbe finire per fermare i tuoi guadagni.
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Generalmente è una buona idea saltare gli esercizi di petto il giorno dopo aver fatto un allenamento al petto; tuttavia, dipende molto dal livello di forma fisica, dall'intensità dell'allenamento toracico, dal dolore o dal tipo di flessioni che stai facendo. E, se sei un sollevatore avanzato, le sessioni di petto di tanto in tanto ogni tanto possono effettivamente stimolare la crescita.
Breaking Down Muscle-Building
Durante una sessione di allenamento impegnativa, le fibre muscolari sono danneggiate. Il tuo corpo risponde tentando di riparare le cellule danneggiate. Subito dopo l'allenamento, cellule speciali chiamate cellule satellite si affollano nell'area danneggiata, fondendosi tra le cellule danneggiate e tra loro. Questo ripara le fibre muscolari danneggiate e forma nuovi filamenti di proteine muscolari, portando ad un aumento delle dimensioni e della forza dei muscoli.
Per saperne di più: Un allenamento per l'isolamento del torace
Dipende dai DOMS
Il giorno dopo un duro allenamento, non è insolito provare dolore. Questo è un segno che il tuo corpo sta ancora lavorando per riparare i danni muscolari. Se il tuo allenamento al torace fosse davvero duro, potresti anche essere dolorante per due o tre giorni dopo.
Questo è l'effetto del dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS. Soprattutto se hai aggiunto alcuni nuovi esercizi a cui il tuo corpo non è abituato, DOMS può essere abbastanza marcato. In genere, se sei ancora dolorante, è un'indicazione che il tuo corpo sta ancora riparando il danno fatto durante l'allenamento e che dovresti aspettare prima di fare altri esercizi al torace.
Fattori in gioco
È normale avere giorni di sollevamento più leggeri e pesanti. Se lo prendi con calma durante il giorno di petto e vuoi fare dei flessioni il giorno dopo, fallo. Se non senti alcun dolore, è un buon segno che i tuoi muscoli sono pronti per il tuo prossimo allenamento.
Se sei un principiante e sei appena agli inizi, rilassati. Probabilmente sei desideroso di lavorare e vedere dei risultati, ma in questo caso vince la gara in modo lento e costante. Non si vuole correre il rischio di sovrallenamento e lesioni. Passa sui flessioni e aspetta la prossima giornata di allenamento toracico nel tuo programma.
Anche se hai avuto un allenamento duro, se sei molto forte, alcuni facili push-up potrebbero andare bene. Infatti, se i tuoi muscoli sono rigidi il secondo giorno, un paio di flessioni possono portare il sangue nell'area e riscaldare i muscoli rigidi.Ma questo è vero solo se hai una base di forza molto solida; se riesci a pompare qualche serie di 20 flessioni come se non fosse un grosso problema, puoi sicuramente fare flessioni il giorno dopo l'allenamento al petto.
Esistono centinaia di modi diversi per fare flessioni, quindi diventa specifico. Push-up con una piastra di peso di 55 libbre sulla schiena quando stai ancora sperimentando DOMS - non è una grande idea. I flessioni pliometrici esplosivi quando sei muscoli sono stanchi e deboli? Inoltre non è una grande idea. Ma, di nuovo, questo dipende dal tuo livello di fitness. Se non sei sicuro che sia una buona idea, probabilmente no.
Per saperne di più: Powerlifting Chest Workout
