Come rinforzare tendini indeboliti

I tendini sono tessuti connettivi che fissano le estremità dei muscoli alle ossa. I tendini non sono tessuti muscolari, ma possono essere strappati o altrimenti feriti, producendo debolezza che porta a frequenti lesioni o l'incapacità di un articolazione specifica di funzionare correttamente. Alcune condizioni mediche come il lupus sistemico e la sclerosi sistemica possono causare debolezza del tendine. Rafforza i tendini indeboliti con cura e lentamente per una salute e un benessere ottimali.

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Passaggio 1

Aumentare la forza del tendine con il sollevamento pesi. Questa tecnica può essere efficace se prendi il tuo tempo e lo fai gradualmente, suggerisce il personal trainer accreditato e il body builder David Robson. Inizia sollevando pesi facilmente gestibili, che danno ai muscoli e ai tendini che li collegano alle ossa la possibilità di crescere e rafforzare allo stesso tempo.

Passaggio 2

Proteggi i tendini dall'infortunio rinforzandoli con movimenti di movimento più brevi durante il sollevamento dei pesi, suggerisce Robson. Questa gamma limitata di movimenti incoraggia i legamenti e i tendini piuttosto che il corpo principale del muscolo a crescere e svilupparsi, il che può bilanciarsi con le mosse massicce che crescono e costruiscono i muscoli. Ad esempio, limitare il movimento del manubrio o del bilanciere a circa 5 pollici durante il movimento negativo o di sollevamento dell'esercizio.

Passaggio 3

Cambia il tipo e l'intensità degli allenamenti dell'esercizio per prevenire condizioni che indeboliscano il tendine, come tendiniti o infiammazioni di un tendine. L'allenamento incrociato sviluppa diversi muscoli e impedisce di sottoporre troppo stress o sforzi a una parte del corpo. Ad esempio, se sollevi pesi un giorno, vai a fare jogging il prossimo, oppure nuota o vai in bicicletta. Accendilo e continua a indovinare il tuo corpo.

Fase 4

Seguire la tecnica corretta per prevenire lesioni a tendini, legamenti e articolazioni. Ciò significa praticare la corretta meccanica del corpo o il posizionamento ergonomico del corpo per evitare lesioni. Ad esempio, quando si sollevano pesi, mantenere la schiena dritta e lo stomaco tirato per aiutare a sostenere la parte bassa della schiena. Piegati sulle ginocchia per sollevare i pesi dal pavimento e usa le cosce per sollevare, non per la schiena.

Passaggio 5

Allungare prima e dopo ogni allenamento. Lo stretching aiuta a inondare il corpo e i tessuti muscolari e articolari di sangue e sostanze nutritive per riscaldare il corpo prima dell'esercizio. La flessibilità e la gamma di movimento sono importanti per prevenire le lesioni; il rafforzamento delle articolazioni, dei muscoli e dei loro tendini di accompagnamento è ottenuto anche attraverso lo stretching, secondo The Stretching Institute. Allunga ogni giorno, al mattino e alla sera, per aumentare la tonificazione e la funzione dei tuoi tendini e legamenti e dei muscoli a cui sono attaccati.