Quanti dolori dovrei fare di notte per perdere peso?

Se eseguito correttamente, gli scricchiolii possono darti addominali sexy e tonici. Sia che tu li faccia la sera, o durante il giorno, sono una potente aggiunta a qualsiasi routine di allenamento. Tuttavia, gli scricchioli da soli non portano probabilmente alla perdita di peso. Una dieta salutare e una routine di allenamento bilanciata ti aiuteranno a vedere il successo della perdita di peso più rapidamente rispetto a concentrarti su un solo esercizio e un'area del corpo.

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Riduzione spot

La maggior parte delle persone ha parti del corpo che vorrebbero migliorare - perdere il movimento del braccio, liberarsi della ciotola di gelatina o ottenere gambe che sembrano grandi in pantaloncini. Se stai cercando un tronco sottile e tonico, gli scricchiolii ti aiuteranno a ottenere la definizione che desideri, ma non porteranno alla perdita di peso nella tua vita. Riduzione spot - la perdita di peso mirata ad una parte del corpo - è un mito che continua ad essere perpetuato. Secondo ACE Fitness, la perdita di grasso si verifica in tutto il corpo, non in un'area specifica.

Esercizio

Gli scricchiolii possono essere un punto fermo della tua routine di allenamento, ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, e non solo la tonificazione, dovresti includere un buon equilibrio tra esercizi cardio e forza. L'allenamento per la forza, come il sollevamento pesi e lo scricchiolio, non brucia molte calorie. Il bruciore calorico proviene da attività cardio come andare in bicicletta o fare jogging. Tuttavia, scricchiolii e altri esercizi di forza tonificano i muscoli, lasciando il tuo corpo in forma. Medline suggerisce di mirare ad almeno 2,5 ore di attività aerobica ogni settimana e di includere l'allenamento della forza almeno due volte a settimana.

Tonificazione con scricchiolii

Gli scricchiolii sono tra gli esercizi più efficaci per i muscoli addominali. Per sicurezza e il massimo beneficio, è importante usare una tecnica adeguata. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate - non agganciare i piedi sotto un divano o un tavolo in quanto ciò impedirà l'isolamento degli addominali. Piantare saldamente i piedi e tenere le ginocchia separate. Piega le braccia sul petto e solleva la parte superiore del corpo stringendo gli addominali. Tenere premuto per un conteggio di tre, quindi tornare alla posizione di partenza. Il numero di crunch che dovresti fare dipende dal tuo livello di forma fisica e dai tuoi obiettivi. Una buona regola è quella di smettere di fare gli scricchiolii quando trovi difficile mantenere la giusta forma. Esercitarsi quando è più conveniente per voi - il beneficio è lo stesso sia che ci si alleni al mattino o di notte.

Esercizio di base

Il rafforzamento di tutti i muscoli del nucleo, inclusi addominali, schiena e bacino, migliorerà la tua capacità di svolgere le funzioni quotidiane e migliorerà anche le prestazioni atletiche complessive. Prova ad aggiungere altri esercizi di base, come ponti, assi e il superuomo, alla tua routine di esercizi di forza.Tonificando il tuo corpo, puoi perdere pollici anche se il tuo peso non diminuisce. Il muscolo pesa più del grasso, ma occupa meno spazio, quindi l'allenamento della forza può dare l'impressione di perdere peso.