Esercizi per tonificare i glutei

I glutei, noti anche come i muscoli del gluteo, sono alcuni dei muscoli più forti del corpo. Avere i glutei forti e tonici non solo ha un bell'aspetto, ma ti servirà bene quando invecchierai. Le natiche forti possono migliorare la postura, alleviare il dolore alla schiena e rafforzare il passo. Può essere difficile isolare i glutei, ma alcune macchine tonificheranno efficacemente il tuo sedere.

Video del giorno

Soloflex Rockit

Fare lo squat con bilanciere in piedi è un modo efficace per tonificare i glutei, ma per molte persone questi squat presentano il rischio di lesioni. Soloflex Rockit è progettato per replicare i piani di movimento esatti ottenuti quando si esegue uno squat con bilanciere in piedi, ma in modo più sicuro. Allo stesso modo, puoi eseguire uno squat o un affondo con una gamba sola sul Rockit, che imita il movimento di fare affondi indipendenti. Gli affondi fatti sul Rockit sfidano i muscoli del gluteo come un affondo indipendente. Il Rockit usa le cinghie come resistenza, e questo smorza lo shock e protegge i legamenti, secondo il sito web di Rockit.

Powerline Glute Master

Il Powerline Glute Master è una macchina che consente di indirizzare i muscoli dei glutei e "rafforzare il gruppo muscolare che aiuta a trascinare il culo attraverso la vita di tutti i giorni", secondo il Potere Sito web Glute Master. Funziona individualmente su ogni gamba per il massimo isolamento e accoglie gli utenti di qualsiasi altezza.Il Glute Master fornisce un modo per allenare i muscoli nella privacy della propria casa.

> Cable Machine

Qualsiasi macchina che abbia un cavo basso ti fornirà un modo efficace per allenare e tonificare i glutei. Attaccando un polsino a una caviglia, fissandolo a un cavo basso e rivolto verso la macchina, sei pronto per Inizia un esercizio di glute-targeting: metti tutto il tuo peso sul tuo piede libero, trova qualcosa da ancorarti e tira indietro la gamba dietro di te. Cerca di non piegare il ginocchio. Spremi i glute mentre tiri la gamba dietro di te puoi, mettere in pausa e tornare lentamente alla posizione iniziale. Non avrai bisogno di mu ch peso per questo esercizio per far rispondere i glutei.

Glute Press Machine

Glute Press Machines può essere trovato nelle palestre e sono utili per rafforzare e tonificare i glutei. Mentre ti trovi in ​​piedi con il tuo petto contro un pad e uno dei tuoi piedi contro un pedale, ogni gamba funziona indipendentemente mentre spingi il pedale dietro di te. Il movimento è simile al movimento di un esercizio con un asino. Tenendo il petto sul pad mentre allunghi la gamba dietro di te, bersaglia i muscoli del glute senza sforzare la schiena o le ginocchia.