Esercizi di fascia per migliorare le braccia flaccide

Le bande di resistenza sono leggere, occupano poco spazio e puoi usarle ovunque. Sono un compagno di viaggio ideale se vuoi allenarti in vacanza o in viaggio d'affari. Puoi usare le fasce di resistenza per lavorare i muscoli delle tue braccia e ridurre la ciccia. Anche se non riesci a individuare la riduzione per rendere le tue braccia più sottili, una dieta sana può rivelare i muscoli in via di sviluppo.

Video del giorno

Scelta dei tubi

I tubi sono generalmente disponibili in diversi colori. I colori più scuri indicano in genere che il tubo è più resistente e offre un allenamento più difficile. Allo stesso modo, se il tubo è più corto, sarà più difficile tirare su un'estensione completa, quindi sfiderà il tuo allenamento. La maggior parte dei tubi ha maniglie a ciascuna estremità, rendendo più facile da tenere, ma è anche possibile acquistare tubi senza maniglie.

Biceps Curl

Per lavorare sulla parte anteriore del braccio, è necessario sfidare il muscolo bicipite. Questo muscolo aiuta a sollevare il braccio inferiore e aiuta a ruotare la parte inferiore del braccio. Per completare un ricciolo bicipite, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo le maniglie o le estremità del tubo in ogni mano. Salire sul tubo, creando una forma a V. Puoi rendere l'esercizio più impegnativo stando con i piedi più larghi o rendendoti più facile stando con i piedi più vicini. Tirare i muscoli addominali e tirare indietro le scapole. Sollevare le braccia verso le spalle, mantenendo i gomiti in posizione in vita. Abbassa le braccia in modo che le braccia siano completamente distese. Non lasciare che i polsi si pieghino durante l'esercizio. Ripeti finché sei stanco, puntando a due serie di 20.

Tricipiti Premere

Il muscolo tricipite corre lungo la parte posteriore della parte superiore del braccio e viene attivato nel raddrizzare il braccio. Può essere difficile da isolare, ma un movimento di spinta verso il basso lavora il muscolo e aiuta a tonificarlo. Per utilizzare una banda di resistenza, avvolgere la banda su un supporto sospeso robusto. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e rinforzare il nucleo tirando i muscoli addominali e portando le scapole indietro e verso il basso. Se necessario, posizionati con un piede leggermente davanti all'altro per meglio sostenere la schiena. Tenere le maniglie o le estremità in ogni mano, i palmi rivolti verso il basso, a circa 6-10 pollici di distanza, le mani alla vita in modo che gli avambracci siano in linea con il pavimento. Premere verso il basso, mantenendo i polsi diritti, fino a raggiungere l'estensione completa del braccio senza bloccare i gomiti. Sollevare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti finché non sei affaticato, mirando a due serie di 20.

Seduto fila

Una fila seduta lavora sia per i muscoli della schiena che per i bicipiti. Per utilizzare una fascia di resistenza, avvolgere la fascia intorno a un supporto robusto all'altezza del petto quando si è seduti.Siediti, mantieni le maniglie o le estremità in ogni mano e piega leggermente le ginocchia. Sostieni il tuo nucleo tirando i muscoli addominali e portando le scapole indietro e in basso. Tirare le maniglie ai lati del petto, mantenendo i polsi diritti. Non inarcare la schiena o spostare il busto, concentrarsi sull'uso dei muscoli delle braccia e della schiena. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti finché non sei affaticato, mirando a due serie di 20.