Esercizi di base e tratti per il posto di lavoro

Lo stretching sul lavoro può aiutarti a rilassare, ridurre il disagio muscolare e forse ridurre il rischio di lesioni, secondo il sito web Salute e sicurezza sul lavoro. Esecuzione di esercizi di base può aiutarti a rafforzare il tuo corpo e sciogliere i muscoli tesi. Una routine di esercizi e stretching può anche aiutarti a risparmiare denaro se ti concedi qualche attività fisica invece di una visita al distributore durante le pause.

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Alla scrivania

Trasforma la tua scrivania in una zona di allenamento con esercizi di base che possono aiutarti a diventare più forte. Mentre sei seduto, tieni le ginocchia piegate e i piedi piantati sul pavimento. Allungare una gamba alla volta finché non è parallela al pavimento, quindi piegare lentamente il ginocchio e riportare il piede a terra. Cambia i lati e continua a sollevare le gambe. Per un "giro su un tappeto magico", metti le mani sui tuoi braccioli, innesta il tuo nucleo e solleva il tuo corpo di pochi centimetri dal sedile. Tenere premuto per 10 a 20 secondi, quindi abbassare e ripetere cinque volte. Per lavorare i tuoi tricipiti, stai con le spalle alla scrivania e appoggia i palmi sulla sua superficie. Piegare le ginocchia e abbassare verso il basso fino a quando i gomiti raggiungono un angolo di 90 gradi. Ripeti 20 volte.

Intorno all'ufficio

Fai un po 'di esercizio extra spostando la stampante a una certa distanza dalla tua scrivania, se possibile. In questo modo, dovrai percorrere più ore durante il recupero dei documenti dalla stampante. Prendi la lunga strada verso il bagno. Fai le tue telefonate stando in piedi o camminando. Parcheggia più lontano dall'ufficio e prendi le scale quando possibile. Se il tuo ufficio ha una palestra o una palestra, fai esercizi di base come crunch ab, pushups, pullups o salti di corda senza dover necessariamente passare alla marcia da allenamento completa.

Stretching While Seated

Allunga la parte superiore della schiena e le spalle con i rotoli di spalle. Mentre si è seduti, inspirare e portare lentamente la spalla destra all'altezza dell'orecchio, quindi espirare e riportare la spalla in posizione. Ripeti sul lato sinistro. Puoi anche portare entrambe le spalle allo stesso tempo, espirando per riportarle al loro posto. Per allungare il collo, sedersi dritto sulla sedia e poi inclinare lentamente l'orecchio destro verso la spalla destra. Lascia che la testa ritorni in posizione neutra, quindi inclina lentamente l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Allungare il petto mentre seduto sedendo dritto, intrecciando le dita dietro la schiena e quindi sollevando lo sterno.

Stretching While Standing

Se sei stato seduto tutto il giorno, i tratti in piedi sono un modo particolarmente efficace per rilassare e ringiovanire il tuo corpo. Mentre sei in piedi, stendi le braccia sopra la testa e poi afferra il polso sinistro con la mano destra.Attacca il tuo nucleo, quindi inclinati verso destra per ottenere un allungamento attraverso il lato sinistro del tuo corpo. Posiziona il braccio di commutazione e ripeti sull'altro lato. Puoi anche stare con le mani sui fianchi e i piedi piantati alla larghezza delle spalle. Premi i fianchi in avanti e le spalle indietro, trattenendo l'allungamento per un massimo di 10 secondi.