Cammineranno per costruire massa muscolare o solo per tono?

L'aumento della massa muscolare e la tonificazione sono entrambi aumenti della massa muscolare e l'allenamento è simile per entrambi. La differenza arriva nel volume della formazione. È necessario molto più lavoro per aumentare significativamente la massa muscolare. Camminare offre molti benefici per la salute, ma non causerà cambiamenti significativi nella massa muscolare o nel tono.

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Costruzione massa muscolare e tonificazione

Secondo il Dr. Joseph Chromiak dell'Associazione nazionale per la resistenza e il condizionamento, "L'allenamento per la forza è una componente essenziale dei programmi di allenamento per aumentare la forza e le dimensioni muscolari. "L'aumento delle dimensioni dei muscoli si verifica quando le fibre muscolari sono sovraccaricate e scomposte, che provengono solo da un allenamento con i pesi costante. Dopo che le fibre muscolari sono scomposte, si adattano e guariscono di dimensioni maggiori.

Camminare

Camminare è un'attività cardiovascolare alla quale possono partecipare persone di qualsiasi livello di forma fisica. Camminare efficacemente aumenta la frequenza cardiaca e brucia le calorie, promuovendo così la salute cardiovascolare e un'appropriata percentuale di composizione corporea. Ma non fornisce abbastanza stimoli per costruire o tonificare i muscoli perché non sovraccaricherà mai le fibre muscolari.

Come costruire e tonificare il muscolo

Per costruire massa muscolare o tonificare i muscoli delle gambe, è necessario partecipare ad un allenamento di forza coerente. Esercizi di allenamento con i pesi come squat, affondi, step-up, deadlifts e rilanci al polpaccio saranno mirati ai muscoli della parte inferiore del corpo. Per costruire massa muscolare, completare da quattro a sei serie da sei a 12 ripetizioni tre giorni alla settimana. Per tonificare i muscoli, completa da due a tre serie da sei a 12 ripetizioni due giorni alla settimana. Assicurati di consentire almeno 48 ore tra ogni sessione di allenamento della forza.

Considerazioni

L'incorporazione di passi o colline nella tua routine di camminata può fornire uno stimolo temporaneo di sovraccarico che può causare uno sviluppo muscolare minore. Ma gli aumenti delle dimensioni dei muscoli tendono a placarsi piuttosto rapidamente, perché i muscoli si adattano allo stress dopo un breve periodo e quindi le passeggiate non forniranno più abbastanza di un sovraccarico.