Quante ripetizioni costruiscono la massa del bicipite?

Quando si tratta di costruire grandi bicipiti, troppe ripetizioni sono controproducenti. Sia che tu stia cercando di esibirti in un concorso di bodybuilding o semplicemente vuoi migliorare il tuo fisico, selezionare una quantità appropriata di ripetizioni e serie ti aiuterà ad ottenere bicipiti più grandi. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento.

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Reps e Set

Anita Bean, l'autore di "The Complete Guide to Strength Training", raccomanda di eseguire da sei a 12 ripetizioni in due o tre set. Per aumentare progressivamente la massa muscolare, aumenta gradualmente lo stress sui bicipiti aggiungendo più peso, ripetizioni o serie.

Determina quanto peso da sollevare

Per ottenere il massimo dall'allenamento, mirare a sollevare tra il 60 e l'80 percento del valore massimo a una ripetizione, che è il massimo che puoi sollevare in una singola ripetizione. L'ExRx. il predittore massimo di una sola ripetizione online online (vedi Risorse) può aiutarti a determinare la forza della tua ripetizione. Naturalmente, l'opzione migliore, una volta chiarito dal medico, è chiedere il parere di un personal trainer o di un professionista del fitness certificato, che possa aiutare a determinare l'importo giusto per te.