Come sollevare pesi

Il sollevamento pesi è un'attività popolare per costruire muscoli, aumentare la forza e migliorare il tuo aspetto. Sollevare pesi in modo corretto ti aiuterà a realizzare i tuoi obiettivi più velocemente e ottenere i risultati desiderati. Usare una forma o una tecnica cattiva quando si muovono bilancieri e manubri in giro può causare lesioni e far deragliare i piani di allenamento.

Video del giorno

Passaggio 1

Scegli una quantità di peso appropriata al tuo livello di forza ed esegui da una a due serie da 8 a 15 ripetizioni all'inizio, raccomanda l'American Council on Exercise. Riposo da 30 a 90 secondi tra i set. Aumenta il peso man mano che guadagni forza.

Passaggio 2

Sollevare i pesi lentamente, usando le gambe e non la schiena. Usa i tuoi muscoli per completare le ripetizioni e non la quantità di moto. Evita di inarcare la schiena o di dondolare il corpo per sollevare pesi con qualsiasi esercizio.

Passaggio 3

Spostare i pesi attraverso una gamma completa di movimenti per il particolare gruppo muscolare che si sta lavorando. Senti un allungamento completo e una contrazione con ogni ripetizione. Praticare un movimento controllato quando si abbassano i pesi. Evitare di lasciare che il movimento spinga il peso.

Passaggio 4

Evitare di bloccare completamente le ginocchia quando si esegue una pressa per le gambe o qualsiasi tipo di movimento dell'estensione della gamba, come presse per le gambe o squat seduti.

Passaggio 5

Respirare continuamente attraverso ogni ripetizione. Espirando attraverso la bocca mentre sollevi il peso e inspira attraverso il naso mentre lo abbassi.

Suggerimenti

• Usa uno spotter per esercizi in cui è possibile far cadere un bilanciere o un manubrio su te stesso. Se non sei sicuro della corretta tecnica o forma, lavora con un trainer certificato.

Avvertenze

• Se avverti dolore o vertigini durante gli allenamenti, fermati immediatamente e consulta il medico.