Esercizi per l'allineamento scheletrico

Una cattiva postura e una colonna vertebrale disallineata possono portare a una serie di condizioni mediche, tra cui lombalgia e sciatica. Lo scarso allineamento scheletrico pone lo stress sui muscoli adiacenti, che quindi colpisce altre parti del corpo e la schiena. Il posizionamento coscienzioso del corpo in posizione seduta e in piedi può aiutare a prevenire il disallineamento della colonna vertebrale, mentre gli esercizi progettati per rafforzare i muscoli che circondano la colonna vertebrale aiutano a mantenere la schiena eretta.

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Yoga

Le posture fisiche, lo stretching e il respiro incorporati nelle pratiche yoga possono favorire l'allineamento scheletrico del corpo e portare a una postura migliore. Secondo l'Universo della Spina, l'Hatha Yoga, la forma più comune di yoga praticata in Occidente, richiede un numero di esercizi di contrazione muscolare che instillino una flessibilità articolare che promuova l'allineamento scheletrico. La circolazione aumenta durante le routine dello yoga, stimolando il metabolismo e la guarigione. I muscoli e i nervi si rilassano durante gli esercizi di yoga, che facilitano il mantenimento dell'allineamento della colonna vertebrale.

Pilates

Pilates è un'altra forma di esercizio che promuove l'allineamento osseo sano e si estende e rafforza il sostegno dei muscoli della schiena. La meccanica del corpo impiegata dagli allenamenti di Pilates incoraggia una postura corretta. Equilibrio e coordinazione sono elementi chiave del Pilates che sviluppano un approccio coscienzioso alla postura e all'allineamento spinale. I movimenti respiratori e mirati favoriscono la flessibilità e riducono la fatica e lo stress che la colonna vertebrale subisce durante il giorno durante le attività fisiche. Inoltre, Pilates si concentra in genere sullo sviluppo di un nucleo forte, la base per la stabilità della colonna vertebrale.

Potenziamento del core

Puoi incorporare un numero qualsiasi di esercizi di potenziamento del core nei tuoi allenamenti quotidiani per rinforzare i muscoli addominali, obliqui e della schiena che sosterranno più pienamente il corretto allineamento scheletrico. Secondo la North American Spine Society, i crunch sono meglio eseguiti sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Allunga le braccia dritto accanto al tuo corpo e poi solleva la testa e le spalle mentre stringi gli addominali. Ripeti da 10 a 15 volte per stringere i muscoli centrali. Le variazioni includono il fare gli scricchiolii su una palla di stabilità, che incorpora anche i movimenti muscolari più forti del core. Gli scricchiolii sono solo uno dei tanti esercizi di rafforzamento del core. Puoi aggiungere varietà facendo Plank, colpi di scena russi e Superman per nominarne alcuni. Dai un'occhiata alla biblioteca di esercizi del Consiglio americano sull'esercizio per ulteriori opzioni.

Allunga

Lo stretching è fondamentale per mantenere i muscoli flessibili e mantenere una postura corretta. Gli allungamenti laterali e posteriori sono particolarmente utili dopo essere stati seduti per un lungo periodo di tempo e sentire la colonna vertebrale diventare disallineata.Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare le mani sulla parte superiore dei glutei su ciascun lato. Allungare lentamente all'indietro e mantenere la posa per un conteggio di 10. Spostare leggermente i fianchi in avanti per mantenere l'equilibrio. Dalla stessa posizione in piedi, posizionare la mano destra sull'anca destra con il gomito piegato e sollevare il braccio sinistro sopra la testa mentre si piega verso sinistra. Tenere premuto e lentamente tornare alla posizione eretta. Ripeti sull'altro lato per allungare i tuoi muscoli laterali che funzionano come supporti per la schiena primari.