Esercizi per sbarazzarsi delle caviglie

Le caviglie grasse sono comunemente chiamate caviglie. Le donne che si preparano ad avere i piedi in mostra in infradito e sandali sono alla ricerca di modi per dimagrire le caviglie paffute che si fondono direttamente nei polpacci. Se combinato con una dieta appropriata, possono essere eseguiti diversi esercizi per allenare i muscoli nella zona della caviglia. Inoltre, le opzioni sono disponibili se non si vedono i risultati con la dieta e l'esercizio da soli.

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Sollevamento del polpaccio in piedi

Il sollevamento del polpaccio in piedi è un esercizio alla caviglia che non richiede alcuna attrezzatura speciale. Basta stare a 12 pollici da una parete con i piedi divaricati all'anca e rivolti in avanti. Metti i palmi delle mani sul muro, a livello del petto. Sollevare lentamente il tallone dal pavimento mantenendo le ginocchia distese. Mantenere questa posizione e quindi abbassare lentamente il tallone verso il pavimento.

Jump Squats

I jump squat rappresentano una nuova interpretazione dello squat tradizionale. Per iniziare, stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Accovacciarsi come faresti in uno squat regolare e poi saltare con più energia che puoi, raggiungendo il soffitto mentre ti alzi. All'atterraggio, riporta il corpo nella posizione tozza.

Esercizi che conosci già

Diversi esercizi con cui hai già familiarità possono indirizzare la tua zona della caviglia. La corda da salto è uno di questi. Esercizi cardiovascolari come il nuoto e la corsa, che riducono il grasso complessivo, possono anche aiutare a ridurre il grasso della caviglia. In particolare, correre in salita può aiutare a ridurre le caviglie. Tuttavia, questo può mettere un sacco di stress sulle caviglie, quindi è necessario consultare un medico o un personal trainer prima di iniziare un regime di corsa in salita.

Altre opzioni

La dieta e l'esercizio da soli non sempre riducono completamente il peso alla caviglia. Ridurre l'assunzione di sale per evitare la ritenzione idrica può aiutare. Inoltre, diverse marche di scarpe, tra cui FitFlops, pubblicizzano che aiutano a tonificare i polpacci e i muscoli delle gambe mentre camminate. Queste affermazioni devono ancora essere provate in un ampio studio clinico.