Cyclette stazionarie

Le cyclette forniscono tutti i livelli di atleti, dai pazienti con riabilitazione del ginocchio ai ciclisti esperti, con una forma efficace e sicura di allenamento indoor. Grazie alla maggiore resistenza e all'aumento del ritmo, un allenamento relativamente facile può diventare una sessione di allenamento brucia-calorie. Puoi combinare una qualsiasi delle cinque routine di base per creare allenamenti più personalizzati.

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Cadence Cadence

Una pedalata costante della cadenza ti mantiene all'incirca allo stesso ritmo e livello di sforzo per la durata del tuo allenamento, con un carico di resistenza leggero e costante. La cadenza per questa routine è da 80 a 110 RPM, o pedalata al minuto. Per calcolare la cadenza, conta i colpi del pedale di una gamba per 15 secondi e moltiplica il numero per quattro. Un allenamento di cadenza costante fornisce una solida base cardiovascolare per routine più intense.

Intervalli

Aumentare e diminuire ripetutamente la frequenza cardiaca nei periodi di maggiore resistenza e stimolazione aiuta a sviluppare la resistenza e aumenta la capacità dei sistemi aerobici e anaerobici. Gli allenamenti a intervalli tradizionali sono un mix omogeneo di sforzi ad alta intensità, seguiti da un recupero attivo, utilizzando una resistenza da leggera a molto elevata e aumenti di cadenza. La cadenza può variare da 60 a 110 RPM, e puoi variare la lunghezza e l'intensità, sia gli intervalli che il recupero per aumentare l'intensità complessiva dell'allenamento.

Hill Climbs

Una routine di resistenza aumentata accompagnata da cadenza ridotta simula le salite in salita. L'arrampicata consente di allenarsi per periodi di tempo più lunghi alla soglia anaerobica, o il punto in cui i muscoli iniziano a produrre acido lattico. Lascia che la resistenza imposti la tua cadenza, che dovrebbe essere da 60 a 80 giri / min. Alcune cyclette ti permettono di stare sui pedali con una resistenza molto pesante. Sia che tu stia seduto o in piedi, mantieni la pedalata liscia e fluida.

Sprint

Una routine di sprint è un allenamento ad alta intensità appropriato per gli atleti esperti. Non è una componente ideale della routine di fitness di tutti. Per essere in grado di eseguire a intensità più elevate, è necessario allenarsi a intensità più elevate. Anche se una cadenza veloce - da 80 a 110 RPM - definisce l'allenamento sprint, carichi di resistenza da moderati a pesanti sono una parte cruciale dell'allenamento. Guidare una volta al mese a questa intensità allena i muscoli a muoversi più velocemente, utilizzare l'energia con maggiore efficienza e recuperare più rapidamente.

Recupero attivo

Una routine di recupero attivo sulla bici prende il posto del recupero passivo, che è un'attività come sedersi sul divano. Anche se è attivo, è necessario enfatizzare l'aspetto di recupero della routine. Mantieni la tua resistenza leggera e la tua cadenza tra 80 e 110 RPM.Il tuo sforzo complessivo dovrebbe essere abbastanza basso da poter tenere facilmente una conversazione durante l'allenamento. Il recupero attivo favorisce una migliore circolazione e favorisce un flusso di acido lattico dopo allenamenti intensi.