Tratti per la sindrome di Cross Cross

La sindrome croce superiore descrive un compromesso nel sistema muscolo-scheletrico caratterizzato da muscoli stretti del petto, del collo e delle spalle, principalmente nella parte anteriore del corpo. Debolezza nella parte superiore della schiena e nei muscoli del collo posteriore. Allungare i muscoli stretti è parte del processo di trattamento per combattere il mal di testa e il dolore nella parte superiore della schiena associata alla sindrome crociata superiore.

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Linee guida di base

Gli allungamenti per la sindrome croce superiore sono come altri tratti in quanto i muscoli si stirano al meglio. Eseguire stiramenti dopo un riscaldamento aerobico di cinque minuti. Allungare i muscoli freddi è pericoloso perché le lesioni sono più probabili. Tieni almeno uno dei seguenti intervalli da 15 a 20 secondi o non sono altrettanto efficaci, afferma Kevin Ferrell, CA, CFT, su MMATraining. com.

Baci per scapole

L'elastico che si bacia sulla scapola apre la parte anteriore del busto. Ogni ora, controlla e correggi la tua postura. Ritrarre le spalle e il collo e cercare di far baciare e mettere in pausa le scapole. Questo è un allungamento e un promemoria per alzarsi in piedi. Rafforza anche i muscoli della zona lombare.

Pec Major - Porzione clavicolare

Il pec major è il più grande dei due muscoli pettorali, ed in realtà sono due muscoli: la parte clavicolare in alto e la parte sternale in basso. Per allungare la porzione clavicolare, posizionati nell'angolo di una stanza e posizionare i palmi e gli avambracci su ogni parete. Fai scorrere le braccia verso l'alto in modo che, con loro ad angoli di 90 gradi, i tuoi gomiti siano allineati con le ascelle. Inclinare in avanti finché non si sente un allungamento.

Pec Major - Sternal Portion

La porzione sternale del pec major è più grande della porzione clavicolare. L'allungamento clavicolare è più comune rispetto allo stiramento sternale, tuttavia entrambi sono importanti. Per eseguire questo tratto, stare in un angolo con le braccia contro i muri come nell'altro tratto. Aprire gli avambracci verso l'esterno per puntare a 45 gradi di distanza dal corpo. Appoggiati in avanti fino a sentire il tratto e tieni premuto.

Scalenes

Gli scaleni sono muscoli ai lati del collo. Per allungare lo scaleno destro, inclinare la testa verso sinistra e tirare delicatamente il collo lateralmente con la mano sinistra con il palmo sull'orecchio destro. Ruota lentamente la testa per guardare verso l'alto fino a sentire l'allungamento sul lato del collo. Fai lo stesso per il lato sinistro. Puoi sederti o alzarti quando fai questo allungamento.