Esercizi cardio dopo un infortunio
Sommario:
Distendersi sul divano per permettere alla schiena di riprendersi dalle ferite non è sempre la migliore strategia per la guarigione. L'esercizio fisico, incluso il cardio, può spesso essere la migliore medicina per una schiena ferita. Naturalmente, il tipo di esercizio che scegli dipende in realtà dall'estensione della tua lesione. Devi chiarire i tuoi piani di esercizio con il tuo medico e fermarti se senti dolore, specialmente elettrico o dolori lancinanti alla schiena. L'esercizio cardio, come camminare, di solito è OK. Ma non è la tua unica opzione.
Video del giorno
Perché il cardio è importante
Trarrai beneficio dal pompare il cuore e dai muscoli grandi che si muovono durante una sessione di cardio. Questo serve ad aumentare il flusso sanguigno, che aiuta a fornire i nutrienti ai muscoli e alle articolazioni funzionanti, così come ai siti feriti, inclusa la schiena.
Cardio brucia calorie, che ti aiuta a mantenere il peso, o addirittura a perdere qualche chilo. Mantenere quel peso fuori è importante perché l'obesità e il dolore lombare hanno un'alta correlazione, ha mostrato una revisione della ricerca pubblicata in un numero del 2010 dell'American Journal of Epidemiology.
Cardio aumenta anche la produzione dei tuoi antidolorifici naturali, endorfine.
Ovviamente, se hai un nervo schiacciato, un disco scivolato o una frattura, dovrai allenarti lentamente e con la supervisione del tuo medico. Alcune lesioni alla schiena causano limitazioni nei movimenti e possono essere meglio trattate con il riposo; tuttavia, non lasciare che la paura ti impedisca di muoverti se i terapeuti dicono che ti farà bene.
Ricorda che il cardio non è un piano terapeutico completo. Includere l'allenamento della flessibilità e il lavoro di forza per sostenere i muscoli che sostengono la colonna vertebrale, raccomanda l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Per saperne di più: Esercizi per la schiena per la riabilitazione della schiena
Scegli un'azione a basso impatto
L'azione di Jarring può aggravare il mal di schiena, quindi solitamente esercizi di grande impatto come la corsa o quelli che includono il salto sono fuori. Invece, optare per cardio supportato, a basso impatto.
Gli allenamenti in piscina, che si tratti di giri in piscina con la marcia o il dorso, aerobica in acqua o camminata in acqua, sostengono parte del tuo peso e possono consentirti di allenarti comodamente. L'acqua è anche una fonte di resistenza, che può aiutarti a rafforzare i muscoli deboli.
Camminare può essere banale, ma è davvero uno dei modi migliori per muoversi quando si ha mal di schiena o lesioni. Uno studio pubblicato su Clinical Rehabilitation nel 2013 ha mostrato che sei settimane di deambulazione due volte alla settimana a un ritmo vigoroso era altrettanto efficace di un programma di rafforzamento nel migliorare la funzione nelle persone con lombalgia cronica.Ai 52 partecipanti è stato assegnato un tapis roulant o una procedura standard di potenziamento.
La bicicletta può anche essere un'opzione adatta a basso impatto. Potresti scegliere una cyclette per ridurre le possibilità di un incidente doloroso. A seconda della natura della lesione, le bici in posizione verticale potrebbero essere fuori mentre la posizione di inclinazione in avanti può aggravare il dolore. Tuttavia, una bicicletta reclinata supporta la colonna vertebrale e consente di pedalare vigorosamente per aumentare la frequenza cardiaca.
È anche possibile utilizzare un trainer ellittico per pompare il cuore. Le rotaie scivolose sostengono il peso del corpo in modo da ottenere movimenti simili a quelli del jogging, senza alcun impatto.
Per saperne di più: Ellittiche Trainers e Back Pain
