Significato di Local Muscular Endurance

La resistenza muscolare locale è uno stile di allenamento più specifico rispetto al concetto generale di resistenza muscolare. Quando si allenano specifiche regioni corporee con esercizi di peso corporeo o di tipo resistenza, si sta allenando la resistenza muscolare di quelle parti del corpo specifiche. Questo sta localizzando i tuoi sforzi di allenamento per questi determinati muscoli. In sostanza, la resistenza muscolare locale è la capacità di resistenza in un movimento specifico del corpo in un gruppo muscolare specifico.

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Resistenza muscolare locale

La resistenza muscolare locale è la capacità di alcuni muscoli o gruppi muscolari di eseguire contrazioni ripetute contro una resistenza submassimale, secondo la Forza nazionale e il condizionamento Associazione. Una resistenza submassimale è qualsiasi cosa sotto il massimo di un rappresentante per un esercizio. Esecuzione di riccioli bicipiti per una quantità continua di ripetizioni sarebbe allenare la resistenza muscolare locale per i bicipiti, per esempio.

Test dell'endurance muscolare locale

Quando si testano la resistenza muscolare del paziente, del paziente o del proprio corpo, si esercita in modo continuo per diversi secondi fino a diversi minuti, suggerisce l'American College of Sports Medicine. Dovresti avere periodi di riposo limitati e assistenza da parte di gruppi muscolari non impegnati, come calci o alzate verso l'alto durante l'esecuzione di situp. Esempi di test eseguono un numero di ripetizioni il più possibile in un set di flessioni, flessioni o esercizi ponderati come peso prescritto.

Allenamento Endurance muscolare locale

La National Strength and Conditioning Association suggerisce di allenare gruppi muscolari attivi da sei a 10 esercizi a due o tre set per esercizio in una sessione. L'intensità di ciascun set dovrebbe essere pari o inferiore al 67 percento del valore massimo a una ripetizione per quell'esercizio, e dovresti eseguire 12 o più ripetizioni in ciascun set. I periodi di riposo non devono essere superiori a 30 secondi tra le serie. Questa modalità di allenamento aumenterà la resistenza muscolare per i muscoli allenati.

Vantaggi dell'endurance muscolare locale

Allenare la resistenza muscolare locale consente una varietà di benefici. I muscoli diventano in grado di svolgere meno dell'attività massimale per periodi di tempo prolungati e i muscoli possono recuperare a ritmi più rapidi. Questo aiuta nelle attività sportive e ricreative, oltre ad aumentare la facilità di eseguire faccende laboriose o compiti al lavoro oa casa. L'affaticamento muscolare è in ritardo e anche le percentuali di tessuto magro all'interno del corpo aumenteranno. Questo aumenta l'attività metabolica nel corpo, che consente di bruciare più calorie a riposo e crea livelli energetici più elevati.