Una sana colazione indiana per perdere peso

Mentre la cucina indiana è piena di una varietà di cibi sani, tra cui spezie, fagioli e verdure, ciò non significa Voglio dire che ti aiuterà a perdere peso. La perdita di peso consiste nel ridurre l'apporto calorico, indipendentemente dal tipo di cibo che mangi. Se stai cercando di perdere peso, iniziare la giornata con una colazione salutare e controllata dalle calorie è un buon modo per andare.

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Calorie a colazione

Per quanto riguarda la perdita di peso, è necessario prendere in considerazione l'apporto calorico complessivo. Il numero di calorie necessarie per perdere peso varia da persona a persona. Il medico può essere in grado di aiutarvi a determinare i fabbisogni calorici giornalieri di perdita di peso, che possono variare da 1, 200 calorie a 1, 800 calorie al giorno.

Una volta che sai che il tuo fabbisogno calorico giornaliero ti aiuta a perdere peso, dividili equamente tra i tuoi tre pasti, lasciando da 100 a 200 calorie per uno spuntino. Una colazione indiana per perdere peso dovrebbe contenere 350 calorie a 550 calorie.

Mangia veloce

Anche se sei a corto di tempo, è importante ritagliarsi qualche minuto in più per preparare una sana colazione sulla dieta dimagrante. Due roti di grano intero conditi con 2 cucchiai di mostarda e serviti con 1 tazza di latte senza grassi rendono un'opzione per una colazione indiana sana e veloce. Questo pasto contiene 430 calorie.

Se hai delle patate bollite avanzate, puoi fare jeera aloo, o patate con cumino, abbastanza velocemente. Una sana colazione a calorie può includere una porzione di 1/2 tazza di jeera aloo con un roti per 400 calorie.

Prima colazione piacevole

Se avete più tempo per mangiare, potreste essere in grado di gustare cibi più tradizionali durante la colazione. Ad esempio, tre porzioni di idli o dosa da 3 pollici semplici con 2 cucchiai di chutney e 1 tazza di lassi senza zucchero senza grassi per 410 calorie costituiscono una buona opzione.

Potresti anche provare 1 1/2 tazze di riso sevai upma fatti con vermicelli e anacardi integrali conditi con 2 cucchiai di mostarda. Questo pasto ha circa 365 calorie.

Take It With You

Per chi ha poco tempo, potresti fare bene con un pasto che puoi portare con te. Un lassi di mango fatto con 2 tazze di yogurt senza grassi e 1 tazza di mango mescolato con ghiaccio fa una buona colazione in movimento. Questa bevanda ha 375 calorie.

Potresti anche gustare un sandwich al chutney fatto con due fette di pane integrale condito con 3 cucchiai di mostarda e una tazza di tè chai fatto con 1 tazza di latte senza grassi da mangiare in viaggio. Questo pasto ha 370 calorie.