Tonificazione e perdita di peso per le donne

Le donne perdono peso e tono efficacemente i muscoli seguendo un programma che combina abitudini alimentari salutari ed esercizio fisico. Incorporare esercizio cardiovascolare, resistenza e cross training nella settimana per mantenere la massa muscolare magra. Più muscoli costruisci, più calorie bruciate.

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Considerazioni sulla dieta

Il cibo che scegli influisce sulla tua salute e sul tuo peso. Mangiare troppo cibo aumenta il grasso corporeo e le possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete e cancro. Consumare da 500 a 1, 000 calorie in meno al giorno si tradurrà in perdita di peso. Mangiate porzioni appropriate di cibi integrali che forniscono proteine ​​di alta qualità, carboidrati complessi, grassi insaturi, vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali. Mangiare ogni due o quattro ore, per un totale di cinque o sei pasti al giorno. Mangiare pasti frequenti fornirà i muscoli in crescita con una fornitura costante di carburanti. Ciò manterrà anche il tuo metabolismo funzionante e brucerà più calorie.

Cardiovascular Fitness

Eseguire qualche forma di esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni a settimana per 30 minuti alla volta. Il fitness cardiovascolare rafforza il cuore e i polmoni, riduce il grasso corporeo e migliora la capacità del corpo di utilizzare il glucosio per produrre energia. Esempi di fitness cardiovascolare includono camminare, correre, nuotare, remare, sciare, ballare e saltare la corda. Se sei stato completamente inattivo, inizia gradualmente l'attività cardio e consulta un medico.

Allenamento di resistenza

Molte donne stanno lontano dai pesi per paura di ammassarsi o sembrare virili. Ma, dal momento che le donne non hanno il testosterone necessario per i muscoli di grandi dimensioni; l'aggiunta di muscolo può effettivamente aiutare nella perdita di peso. Incorporare l'allenamento di resistenza due o tre volte a settimana per almeno 20 o 30 minuti. L'allenamento di resistenza aumenta la forza e la resistenza muscolare, aumenta l'energia e il metabolismo e migliora la flessibilità e l'equilibrio. Sollevare il peso si rassoderà, tonificherà e modellerà il tuo corpo.

Cross-Training

Prendi in considerazione il cross-training del tuo corpo con lo yoga, il Pilates, il tai chi o altre attività che migliorano la flessibilità e l'equilibrio. Le attività di cross-training migliorano le tue prestazioni e il tuo movimento nel fitness cardiovascolare e nell'allenamento della forza. Le forme lente e controllate di movimenti migliorano anche la tua capacità di far fronte allo stress. Lo stress rilascia un ormone chiamato cortisolo, che aumenta il rischio di aumento di peso e un sistema immunitario indebolito. Il controllo dei livelli di cortisolo attraverso lo yoga e altre forme di cross-training è vitale per un sistema immunitario funzionante e per il mantenimento del peso.